健康長壽一直以來都是很多人所追尋的，那麼在這樣的情況之下有沒有什麼樣的方法可以幫助我們達到呢？其實每天花一分鐘做一些小動作就能夠讓你健康長壽，下面大家就來看一下究竟應該做哪些運動吧。

　　1、高擡腿

　　小編首先要給大家介紹的一個小運動就是高擡腿，經常做它對于身體健康而言有非常多的好處，這主要就是因為有一句話是這麼說的，那就是人老腿先衰，因此在平時的生活中保養好腿部，就可以非常有效的延緩人的衰老，還有就是有助于身體健康。

　　所以小編建議大家每天花一分鐘的時間去做一做高擡腿這個動作。那麼在做這項運動的時候，對于身體健康而言有什麼樣的好處呢？首先就是在高擡腿的時候可以拉動腿部肌肉，從而增強了腿部肌肉的緊實度，還有就是增強腿部的爆發力，可以很好的保養好自己的腿部。

　　還有就是大家在做這項運動的時候，還可以很好的鍛煉自己的心肺功能，從而讓心肺變得更加健康有活力。

　　高擡腿這項運動雖然看起來比較簡單，但是在做的時候，卻需要花費大家特别多的體力，從而就會有促進身體中血液循環加速的功效。除此之外，在做這項運動的時候，還可以使自己的骨骼得到鍛煉，有助于大家擁有健康的身體，并且能夠延年益壽。

　　說了這麼多關于做高擡腿的好處，那麼接下來，我們應該怎麼做這個運動呢？小編告訴你，主要注意以下這些點就可以了。首先就是你做高擡腿時，腿一定要擡高，與上半身呈現九十度。其次，一定要保證上半身直立，不要向前傾斜，又或者是彎曲，隻有這樣才能讓高擡腿的功效發揮到最大。

　　2、扭腰

　　人要想進行身體保養，那麼有一個部位是一定不能夠忽略的，那就是腰部。

　　人要想進行身體保養，那麼有一個部位是一定不能夠忽略的，那就是腰部。首先就是因為腰部是人體脊椎軸心的關鍵部位，所以說對腰部施加鍛煉，就可以讓脊椎得到保健，從而預防脊椎疾病。

　　還有就是因為在腰部存在着人的腎髒，而人如果想要讓自己充滿精力，那麼就一定要保證腎髒是健康的，因此在扭腰的過程中，就可以讓腎髒得到保養。

　　最後一點就是經常做腰部運動，可以有效的改善腸胃功能，對于那些經常便秘，又或者是吃食物不容易消化的人群而言，具有非常好的治療功效。

　　因此，大家在平時的生活中不妨抽出一分鐘的時間去扭一扭腰，能夠維持身體健康，還能夠有長壽的功效，值得大家一試。

　　但是在做這項運動的時候，有一些地方是需要大家注意的，首先就是對于老年人來說，你們在做這項運動的時候，幅度千萬不要過大，如若不然有可能會損傷腰部。還有就是平時扭腰的時間不要太長，不然還是會對腰部産生傷害。

　　3、踮腳尖

　　對于人體保養來說，有一個部位是你一定不能夠忽略的，那就是腳部，因為人體的各種經脈，以及穴位都彙聚在人的腳底，所以說，你要想讓自己變得健康，那麼在這樣的情況之下，踮腳尖就是你不錯的選擇。

　　首先就是大家在踮腳尖的時候，可以很好的促進身體中經脈的血液流通，那麼五髒六腑便會得到滋養，從而讓你變得更加健康。

　　還有就是因為在踮腳尖的時候，可以疏通身體中的足三陰經，這條經脈如果暢通了，可以很好的幫助大家達到祛病強身的功效。

　　最後一點就是做這項運動不會受到各種外界的限制，大家随時随地都可以花上一分鐘去做，對于身體保養來說是有好處的。

　　但是在做這項運動的時候，還是有一些注意事項的，首先就是對于那些患有骨質疏松的人群而言，你們在做這項運動的時候要小心點，防止對骨骼産生傷害，還有就是在做這項運動的時候，要控制好時間，否則會适得其反。

　　結語：以上這些就是小編今天給大家介紹的，在平時的生活中，如果你想要讓自己變得更加健康長壽，那麼你每天不妨花上一分鐘去做上文中小編為大家介紹的高擡腿、扭腰、踮腳尖，對于維持身體健康而言是非常有好處的，值得你試一試。

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