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鍛煉後如何做拉伸運動

健康更新时间:2025-05-11 02:10:48

　　很多人在完成一天的目标肌肉練習動作之後就匆匆離開，或是很随意的做了幾個拉伸運動，結果導緻肌肉鍛煉效果不好，甚至會造成運動損傷。歸結原因，都是因為他們沒有重視鍛煉後拉伸運動的重要性。那麼在鍛煉後如何做拉伸運動呢？下面就讓我為大家詳細的介紹下吧。

　　拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉酸痛。拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加标準。提高健身的效果。有利于身體放松血液循環，為目标肌肉提供營養。

　　花上約10分鐘對身體進行拉伸，拉伸時身體緩慢、放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;保持拉伸的姿勢至少20 秒，每次間隔20—25秒;動作過程中深呼吸有助于身體将有氧血液輸送至目标肌肉。

　　頭頸：右手舉過頭頂，将頭部向右側拉動，換左手同樣動作。肩部：左手将伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。胸部：擴胸運動。二頭肌：側平舉，一隻手固定，轉動上身，堅持15—20秒。三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面着地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌着地。用一條毛巾套着挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

　　以上就是我為大家介紹的鍛煉後拉伸運動的相關常識，大家都了解了嗎？希望大家一定要重視鍛煉後拉伸運動，切不可應付草草了事。同時要注意鍛煉的強度和力度，不可過度，身體适可而止就好。運動後要多補充水分多加休息。

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