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最下面兩塊腹肌怎麼練？有哪些注意事項？

健康更新时间:2024-07-04 15:52:56

　　通過正确的鍛煉方法，男人可以鍛煉出漂亮的腹肌，一般來說，8塊腹肌才是終極目标。可是有一些男性隻練出上面的6塊，最下面的兩塊怎麼練都無法練成。沒關系，今天小編就來教大家一個簡單實用的方法。

　　最下面兩塊腹肌鍛煉方法

　　躺平，兩手墊在屁股下面，兩腿并攏伸直，向上擡起，與地面夾角45度，堅持30秒，落下，但腳不要着地，堅持15秒，再擡起30秒，再落下15秒，兩腿始終伸直并攏，反複做，剛開始以起落5次為準，可以做完就加1次起落，沒問題再加。

　　訓練的注意事項

　　在做腹部鍛煉的時候，我們一定要注意鍛煉的重點才可以最好的鍛煉腹部肌肉下面我們就看健身仰卧網的腹部訓練重點。

　　數量控制：

　　很多人在鍛煉的時候，沒有數量的控制。隻是一味的鍛煉，沒有很好的計劃來輔助鍛煉。這樣是不科學的。在我們鍛煉的時候，一定要定制一個好的健身計劃，這樣我們可以照着這樣的健身計劃鍛煉，這樣可以最高效的鍛煉身體，也可以最大限度的節約時間，而且能最快的鍛煉出腹肌。

　　力量控制：

　　練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們松弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數，要持續不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。

　　有氧訓練：

　　有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始，每周做4次。以自己的體能狀态為向導，決定是否增加時間到60分鐘。經常問問自己，這個量有點過激嗎？如果你的目标是在9周内練出刀刻般的腹肌，就不過激。

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