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跑步後放松如何做呢

健康更新时间:2025-05-06 19:36:28

　　跑步是生活中大家都最為熟悉都一種健身運動了，經常跑步對于健身是很好的，跑步能夠促進人們的血液循環，燃燒體内的脂肪，從而達到減肥的效果。朋友們，你對于跑步之後需要放松這個問題是怎麼理解的呢？了解不了解這個問題呢？下面就讓我們來看看跑步後放松時如果做的？

　　這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。

　　由于過度疲勞造成的

　　過度疲勞是肌肉運動過量而造成。比如你現在的疼痛。

　　注意跑步後一定要進行放松運動

　　放松：睡前用熱水泡腳，睡覺時把雙腳墊高，可以放在被子上，使腿部血液上流。

　　注意跑步後一定要進行放松運動

　　熱水澡，水流急，水柱集中最佳，用水流沖酸疼的肌肉。

　　注意跑步後一定要進行放松運動

　　用手按摩，敲打，輕重度以能*承受為宜。

　　由于強度過大造成

　　強度過大一般指運動的數量不大但強度大，即肌肉的緊張度大。

　　表現在跑步時的速度快，舉重等力量訓練強度大。

　　這樣的放松可以：用按摩膏塗抹後按摩，熱水澡(同上)。

　　相信看了上面的介紹，對于在運動之後，需要怎麼來盡心放松，應該注意的一些事項，朋友們也都大體了解了，也都掌握了，如果在平時跑步之後，我們都要進行放松，這樣才不會給我們的肌肉造成緊張的狀态，才能夠讓跑步運動完美的發揮。

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