教你如何預防心理疾病

　　教你如何預防心理疾病

　　舒緩壓力，保持好心情

　　保持積極樂觀的心理，是預防各種心理疾病的有力保障。當發現自己情緒低落或反常，消極自卑或者煩躁易怒，甚至有些厭世的情況出現時，要及時尋求家人或朋友的幫助，舒緩情緒、減輕壓力。如果嚴重情緒超過兩周未能自行緩解，請在家人陪同下到專業機構就診。如果自己的家人或朋友出現上述這些問題時，應主動與其溝通，了解他（她）的想法，并注意觀察是否出現生活懶散、敏感多疑、自言自語、側耳傾聽等情況，如有應立即就醫。

　　睡子午覺，保證好睡眠

　　保證自己充足而高質量的睡眠，是預防各種心理疾病的先期條件。一旦出現難以入睡、睡眠時間縮短、總是早醒或晝夜颠倒等情況，就需要引起重視。這樣的情況如果連續超過兩周不能自行緩解，就需要到專業的醫療機構及時就診，查找原因，及時治療。為了養成就寝和起床的良好習慣，我們提倡睡“子午覺”，即23：00以前入睡；午休最好在11：00-13：00休息，一般控制在20-30分鐘為宜。

　　自我欣賞，養成好心态

　　培養良好的心理習慣，可以有效地促進身心健康。首先，要正确認識自己，懂得适度地自我欣賞；其次，腳踏實地，對不能改變的事情學會欣然接受；第三，每天給自己一份陽光心态，淡然面對得失；第四，多給自己一些積極的心理暗示，受挫之後懂得自我安慰；第五，用堅持面對生活中的困境，有永不言敗的人生态度；第六，能站在他人角度看問題，不鑽牛角尖；第七，養成“一日三時的習慣，将寬容放在第一位。

　　清淡口味，多吃好食物

　　研究證實，食物中的一些成分，可以通過改變血液中某些神經遞質的濃度，在一定程度上影響人的情緒。因此日常生活中養成健康的飲食習慣，合理均衡飲食是非常重要的。在面對各種情緒問題時，我們不妨針對性地選擇一些食物來輔助緩解我們的情緒。如：蛋白質可以提高警覺能力，對情緒有積極作用，諸如魚、禽、肉、蛋是這類的代表，奶和豆腐也是不錯的選擇；碳水化合物可以幫助緩解壓力，讓心情穩定而愉快；清淡的飲食可以使人性情溫和，而悶熱的天氣裡食用過多的“肉類”，會增加煩躁。當然，完全把自己的情緒交給食物來控制是不可行的，面對不良情緒，自我控制是重要的一方面。

　　參加活動，培養好興趣

　　愛因斯坦曾經說過：“興趣愛好是最好的老師。”興趣愛好是一種帶意識特點的心理傾向，對人格的形成和發展起着潛移默化的作用，興趣愛好不但可以豐富日常生活，也可以幫助人們擴大人際交往，增加與人交流的機會，比如繪畫、編織、手工制作、讀書、跳舞、聽音樂等。同時，興趣愛好還可以轉移對自我心态的過度關注，降低對心理異常情況的感受，從而減少不适症狀對行為及情緒的影響。另外，在日常生活中要積極參與力所能及的活動，提高自我肯定和自信心。

　　好睡眠、好心情、好習慣、好興趣、好食物，做到這5個方面，相當于打了一劑心理預防針，能夠确保自己舒心度過春季，享受健康、快樂生活。

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