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負重深蹲的好處有哪些

健康更新时间:2024-12-29 00:06:04

　　很多人都知道想要讓身體變得健康就需要我們平時多進行體育鍛煉，其中負重深蹲是一種比較簡單的運動方法，但是我們一定要掌握好它對身體起到的調理作用之後在結合自己的身體情況進行鍛煉，這樣才能讓身體變得更加的健康，下面一起了解下負重深蹲的好處有哪些。

　　負重深蹲的好處有哪些

　　一、提高全身力量最有效的動作

　　人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，卧推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過卧推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高于其他動作。

　　二、增長全身肌肉最有效的動作

　　深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

　　三、提高爆發力最有效的動作

　　爆發力就是在盡量短的時間内爆發出盡量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特别是最後一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特别累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。深蹲是爆發力訓練的首選。

　　上面就是負重深蹲的好處有哪些的介紹，通過了解之後我們知道負重深蹲能起到很好的增加腿部力量的作用，并且還有很好的減肥的效果，但是我們一定奧堅持進行鍛煉才能起到很好的效果。

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