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大肱二頭肌的鍛煉方法

健康更新时间:2024-12-27 16:01:36

　　肱二頭肌在鍛煉之前是沒有肌肉的，所以說必須要先鍛煉之後才能夠得到好的肌肉，讓我們的體質變得更好，而肱二頭肌也是必須要鍛煉的，鍛煉出來大的肱二頭肌是必須要注意方式方法的，選擇鍛煉方法期間一定要合理，不是說什麼方法都可以，如果對身體有傷害的話最好是不要做這些運動，那麼肱二頭肌的鍛煉方法有哪些？

　　我們就以直立啞鈴彎舉這個動作為例，一般用啞鈴鍛煉二頭肌我們都是由輕到重逐漸遞增的方式來鍛煉二頭肌。比如先用6公斤的啞鈴做熱身，做12個一組，然後再用8公斤、10公斤、12公斤的啞鈴做第二組、第三組、第四組等，每組同樣争取做12個，直到用最大重量的啞鈴在一組中做不到6個為止，也就是啞鈴彎舉鍛煉肱二頭肌的練習動作結束了。

　　而本人在這裡推薦肱二頭肌鍛煉方法有一點變化，那就是練習者用6KG的啞鈴(比如40%的強度所用的啞鈴重量是6KG)鍛煉肱二頭肌，做12個一組，目的是為了讓血液盡快流到目标肌群。當用6KG啞鈴練習動作結束後，請不要休息，直接用15KG的啞鈴，也就90%強度的重量進行練習，盡可能多的做到8個左右一組，連續做4到6組，組與組之間休息1分鐘。

　　以上就是本人分享練爆肱二頭肌的方法，在用本人推薦的方法時請注意以下幾點：

　　1、從第一組開始起，每個動作都要做到慢動作、長位移。肱二頭肌的鍛煉動作這裡就不多寫了，相信健身朋友們都知道鍛煉肱二頭肌的動作。

　　2、從第二組開始，就屬于正式開始鍛煉肱二頭肌了，要求每組在90%強度的重量下完成至少6到8個一組。

　　想要練出更大的肱二頭肌的方法就是這些了，當然，還有其他的鍛煉方法，當給自己鍛煉肱二頭肌的時候必須要注意堅持下來，讓自己堅持之後才有鍛煉的效果，而鍛煉肱二頭肌的時候一定要合理，不要剛開始就過度的鍛煉，這樣很容易讓肌肉拉傷的。

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