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跑步的正确呼吸方法

健康更新时间:2025-02-27 18:01:34

　　随着教育事業的發展，為響應學生德智體美勞全面發展的号召，在各個學校中，無論是小學初中還是高中，都開始注重起了學生的體育能力，其中跑步測試，對于大多數學生來說就是一大難題，其實跑步時的呼吸對于我們來說至關重要，接下來我們來看一下跑步正确呼吸方法吧。

　　1.公路邊不宜跑步

　　在空氣污染嚴重的公路邊跑步，會吸入更多的灰塵和有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以跑步鍛煉最好選擇在空氣清新的公園、草地或軟硬适宜的土質道路上進行。

　　2.速度不同，方式不同

　　跑步時有兩種呼吸方法：一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當跑步時間較長或速度較快時，應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。

　　3.配合步伐

　　呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均勻一緻，這樣跑起來才會感到輕快。

　　4．深呼吸

　　許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而産生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。盡可能地深呼吸，能夠給身體供應更多氧氣，減緩疲勞的到來。

　　跑步的正确呼吸，決定了一個人在跑步時所消耗的體力是不是與運動量成正比，也決定了一個人在跑步時所能堅持的時間，跑的長度。總而言之，跑步的正确呼吸對于跑步的人們來說至關重要，相信學習了正确的呼吸方法，大家會覺得跑步很輕松。

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