懷孕35周需要怎麼吃？

　　準媽媽的飲食中要包含多種不同的植物性蛋白質，可以使氨基酸的組成更趨于完全。例如谷類與豆類加以調配，像胚芽米配黃豆煮成飯；豆類與核果類或種子類一起使用，也可以互相彌補各自的不足。準媽媽每天可以安排5-6餐，要注意營養均衡。如果上一餐你隻吃了主食和牛奶，下一餐就一定要吃一些肉類、蔬菜和水果。牛肉具有補脾胃、益氣血、強筋骨等作用，可以适度緩解肌肉疼痛。

　　孕媽媽如何“吃”出健康寶寶？

　　日常飲食中有很多食物看似平常，其實對孕婦具有非常好的保健作用。如果注意攝取這些食物，可以幫助孕婦健康地孕育胎兒。

　　1、富含維生素C的果蔬——預防先兆子痫

　　先兆子痫是孕晚期容易發生的一種嚴重并發症，影響孕婦和胎兒的安危。研究發現，每天從食物中攝取維生素C較少的孕婦，發生先兆子痫的幾率是健康孕婦的2--4倍。

　　2、蜂蜜——促進睡眠并預防便秘

　　在天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。睡前飲上一杯蜂蜜水，可改善睡眠質量。孕婦飲水時，在水中放入數滴蜂蜜，可有效地預防便秘及痔瘡。

　　3、魚類——避免胎兒腦發育不良

　　魚體中含有的DHA在胎兒的腦細胞膜形成中起着重要作用。孕婦一周内至少吃1-2次魚，以吸收足夠的DHA，滿足胎兒的腦發育需求，而且有助于降低早産的可能性。

　　4、黃豆芽——促進胎兒組織器官建造

　　黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質，還可在孕婦體内進行儲備，以供應分娩時消耗及産後泌乳，同時可預防産後出血、便秘，提高母乳質量，所以黃豆芽是孕産婦理想的蔬菜。

　　5、雞蛋——促進胎兒的大腦發育

　　雞蛋營養成分全面而均衡，尤其是蛋黃中的膽堿被稱為“記憶素”，對胎寶貝的大腦發育非常有益。所以，雞蛋也是孕婦的理想食品。每天3-4個為宜，不可多吃。

　　6、冬瓜和西瓜——幫助消除下肢水腫

　　冬瓜性寒味甘，水分豐富，可以止渴利尿。西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用，經常食用能幫助消除下肢水腫。

　　7、南瓜——防治妊娠水腫和高血壓

　　孕婦食用南瓜花果，不僅能促進胎兒的腦細胞發育，增強其活力，還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發症，促進血凝及預防産後出血。

　　8、葵花子——降低流産的危險性

　　葵花子裡富含VE，而VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加卵巢機能，增強孕酮的作用。如果孕婦缺乏VE，容易引起胎動不安或流産後不容易再孕。

　　9、新鮮酸味水果——防止胎兒神經管畸形

　　楊梅、草莓、櫻桃、葡萄等水果富含葉酸，而葉酸是胚胎神經管發育的非常重要物質。在孕早期多吃些新鮮酸味水果，能降低胎兒發生神經管畸形的風險畸形。

　　10、芹菜——防治妊娠高血壓

　　芹菜中富含芫荽甙、胡蘿蔔素、VC、煙酸及甘露醇等營養素，具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮靜降壓的作用。孕晚期經常食用，可以幫助孕婦降低血壓，對缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合征引起先兆子痫等并發症，也有防治作用。

　　11、馬鈴薯——減輕孕吐反應

　　馬鈴薯中含有豐富的維生素B6，具有止吐作用。如果多吃一些馬鈴薯，就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的症狀，馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。

　　12、動物肝——避免發生缺鐵性貧血

　　孕期内，孕婦、胎兒都需要鐵，一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早産。所以，孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。各種動物肝鐵含量較高，但一周吃一次即可，在吃這些食物的同時，最好同吃富含VC或果酸的食物，如檸檬、橘子等，增加鐵在腸道的吸收率。

　　13、核桃、芝麻——安胎并促進胎兒腦發育

　　核桃和芝麻具有補氣養血的功效，具有安胎作用。如果孕婦吃一些核桃和芝麻，其中含有豐富的腦磷脂、卵磷脂及DHA，會具有彌補脂類的作用。

　　孕後期便秘食療三部曲

　　補充水分

　　便秘通常是因為水分缺乏而形成小而硬的大便，無法順暢地排出體外。孕媽媽必須及時補充充足水分。水分攝取量一般情況每天以2-3升為準，請選擇優質水，純淨水或礦泉水都可以。為了避免肚子受涼，請飲用溫水。

　　食用富含食物纖維的食物

　　食物纖維可以軟化分解大便，促進腸蠕動，能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纖維主要存在于蔬果類、豆類、全谷類和菌類等食物中，但食物纖維攝入量不能太多，過多會引起腸脹氣，大便次數過多等不适現象，也容易防礙一些必需微量元素的吸收。每日蔬菜、水果與谷類和豆類食物的比例應該是5：6。

　　适當食用營養補助食品

　　改善便秘的營養品主要為乳酸菌。它含有抗菌物質和大量活性乳酸，具有幫助消化的作用。不過，孕媽媽不要把食用營養品與吃飯等同，這隻是輔助的作用。孕媽媽在選擇營養品的時候請注意質量，選擇安全性高的産品。

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