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怎麼可以鍛煉腹肌呢

健康更新时间:2025-05-12 03:52:33

　　身體上肌肉是分布在全身很多地方的，不同部位的肌肉要靠不同的方法來進行鍛煉才行。如果鍛煉的方法不正确的話，那麼是不可能有比較好的肌肉狀況出現的。肌肉不光是起到美觀的作用，而且還對身體的功能和健康有非常大的作用。那麼怎麼可以鍛煉腹肌？今天我們就來給大家好好介紹下。

　　1、普通級的仰卧起坐

　　平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，起身然後躺下，可以根據個人的體力重複次數。

　　體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，方便起身。

　　另外雙手向前平伸，或輕輕扶在腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　2、升級版仰卧起坐

　　如果已經鍛煉良久的人，想要增加難度的話，可以嘗試将雙腳交叉擡高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。此組練習可以加強上腹肌的鍛煉。

　　此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿擡高的姿勢：取高矮适中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿擡高交叉者相同。

　　3、平躺曲膝擡腿

　　平躺在地上，雙手緊貼地闆，雙腿曲膝擡高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反複數次，有助下腹肌的鍛煉。

　　4、半躺曲膝擡腿

　　坐在地闆上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　5、側腹肌訓練

　　一手置于耳後，一手緊貼地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反複數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦隻能略為擡起，不可離地面過遠，否則易導緻背部受傷。

　　怎麼可以鍛煉腹肌的問題，看過上面的介紹後大家就能有一個比較全面的認識了。在平常的時候就可以根據自己的實際情況來選擇合适的方法進行鍛煉。這樣就能有比較好的腹肌狀态出現。鍛煉的方法一定要正确。另外還要長時間的堅持才行。

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