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清晨瑜伽适合起床就做的瑜伽

健康 更新时间:2024-07-18 21:19:28

第一、 首先是瑜伽動作裡面最基礎的動作,蓮花座,這個動作醒來後先坐一會緩一緩,對後背的脊椎好,順便調節好呼吸。

第二、 然後是海豹前仰式,這個動作對剛起床的人來說超級醒神,舒展筋骨特别舒服,保持一段時間再放松。

第三、 平躺身子雙腿往後壓,壓到極限為止,雙手去夠腳踝,這個動作在床上就直接輕易完成了,鍛煉腰部力量。

第四、 拉伸雙腿是把腿打直後用手去抓腳掌,躺在床上做幾組這個動作,有利于腿型的塑造哦,像下圖這樣。

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