雖然現在重視養生的人是越來越多了，但我們會發現這些人都是年輕大一些的，因為年輕人或者學生，他們覺得自己身體好不需要，再加上自己也比較忙碌所以更加忽略養生。不過，小編告訴大家晚上回家我們也可以養生的哦，而且也不會花費你多大力氣的，但是效果确實非常棒的，下面我們就一起來看看吧。

　　對于整體忙碌的上班族來說，養生是一件非常奢侈的時候，因為他們沒有多餘的時間去關注養生或者做一些養生的運動等。不過，小編不覺得這時間難事，今天就來給大家介紹一些好的方法。

　　香薰 最體貼養生

　　香薰，是一種古老的養生方法。經過上千年的運用實踐，中醫總結出芳香類藥物具有開竅醒神、健脾開胃、避穢祛邪，止痛安神等功效。其中最重要的功效，就是芳香療法可以讓人的情緒愉悅，同時消除頭暈腦脹的混沌狀态，解除煩躁不安、胡思亂想的困擾。而且芳香療法還可以清潔空氣，減少緻病微生物的繁殖和對人體的傷害。

　　吃健康晚餐 最享受養生

　　晚餐千萬不要磨蹭到八九點再吃，養生家建議要留出4小時消化食物，如果晚上11點入睡，最好7點前吃完飯。如果吃飯太晚，距離上床睡覺的時間很短，就會引發消化不良等問題，而且胃中食物過多，還會影響睡眠，不利于身體健康。

　　養生晚餐吃什麼

　　1.芹菜

　　芹菜有滋陰清熱，平肝降壓的作用，而且芹菜的味道也是非常好聞的，還能夠幫助我們緩解一天的緊張情緒。對于那些工作壓力大，情緒壓抑而導緻胸悶、氣脹的人來說，晚上回家吃一些芹菜是再好不過的了，這可以是炒芹菜，也可以是涼拌芹菜。

　　2.核桃大棗

　　如果你經常失眠，伴有心慌、記憶力下降、頭暈頭痛、面色微黃或蒼白，晚餐一定要有大棗和核桃。大棗，具有補氣健脾養血的功效，核桃具有補腎養精益智的功效，對于用腦過度、經常加班熬夜的人來說很适合。

　　3.豆類食物

　　晚餐中可以加入豆腐、豆皮、豆芽、黃豆等豆類食物。黃豆中含有的大豆異黃酮是一種植物類雌激素，可以發揮部分雌激素的作用，對于改善卵巢功能衰退有所幫助。

　　足浴 最溫暖養生

　　上床睡覺之前，最好泡個足浴，根據足底反射理論，人體的五髒六腑在腳上都有相應的反射區，足部的60餘個穴位與五髒六腑都有着密切的關系。通過水的熱力，再加上相應藥物的刺激，就能夠調節經絡氣血的運行，調整髒腑的功能，而有利于身體健康。

　　我們每天晚上在睡覺之前，可以在足浴桶中倒入溫水再加一些中藥液，水溫最好控制在45℃左右，自己感覺到不燙是最好的，然後把我們的雙腳放在裡面進行相互的搓摩，如果水溫下降的話可以再加入适量的熱水來保持溫熱感，泡腳的時間最好在半個小時之間。

　　調息打坐 最放松養生

　　中醫養生講究順應自然界的趨勢，早晨宜做相對劇烈的運動，以激發人體的陽氣，晚上要做相對緩和的運動，以順應安靜内斂的趨勢。所以，晚上适合做調息打坐，養生家對于用呼吸來調節心境非常注重，有着古老的淵源，不論是佛家的調息，道家的吐納，瑜伽的呼吸術都屬此類。

　　調息打坐，可雙向調節血壓，加大肺活量，延緩動脈硬化，可以促進食物的消化和吸收。尤其是可以通過呼吸和意念的自我調控，增強神經内分泌功能，促進免疫物質的活性，增強機體抵禦疾病的能力。

　　艾灸 最專業養生

　　艾灸，是中國最古老的醫術之一。養生家認為艾灸能提升陽氣，陽氣又稱正氣，有保護身體的作用，因此經常艾灸身體就會健康。而且艾灸所用的艾草是辛溫的藥性，“辛”能驅寒，“溫”能擴張血管，讓氣血流通更加通暢。

　　艾灸時，可以直接将點燃的艾條對準穴位進行熏灸，也可以使用灸器，将艾絨或艾炷插入其中熏灸。将艾條點燃後，放于距離皮膚約2厘米處，以皮膚感覺溫熱、但不燙為度。每次艾灸10分鐘，每天艾灸一次，會有溫熱的感覺自後背部向全身散布。艾灸不必過于關注認穴的準确性，熱力有發散的作用，穴位偏了也沒關系，隻要在穴位周圍溫灸就可以。

　　養生穴位

　　1.預防感冒，灸大椎穴。位于低頭時在後頸部可以摸到突起的骨頭下。對全身怕冷、預防冬季感冒有很好的調理作用。

　　2.調理氣血，灸關元穴。位于臍下3寸，為養生保健強壯要穴，長期施灸可使人元氣充足，具有調理氣血、補腎固精等功效，能調治泌尿生殖系統的各種病症。

　　3.調理胃病，灸中脘穴。位于腹部正中線，臍上4寸處，灸療對胃部疾病的症狀均有非常好的效果。

　　4.強身防病，灸足三裡穴。位于外膝眼下3寸，胫骨外側約一橫指處。經常灸療足三裡穴具有補益脾胃、扶正培元、調和氣血、驅邪防病的功效。

　　怎麼樣？是不是覺得特别簡單呢？其實小編告訴大家，養生并不難，關鍵就是你的用心程度，對自己的健康負責程度。

　　8種能養生的食物

　　想要健康飲食其實很簡單。近日，美國“讀者文摘”網站介紹了8種價格平民的超級食物，及讓其更健康的吃法。

　　藍莓

　　藍莓的抗氧化劑含量超過40種常見的果蔬。它具有預防心髒病、癌症、記憶力下降的多種保健效果。此外，它所含的抗氧化劑還可預防尿道感染。

　　吃多少：每天44克藍莓等于1份蔬菜水果。

　　怎麼吃：烹饪蛋糕等食品時，要最後一刻放入藍莓，這樣可保留維生素C。

　　大蒜

　　大蒜是防病、殺菌的食物之王。每周吃6瓣大蒜，結腸癌、胃癌、前列腺癌的風險就會降低50%。

　　吃多少：每天在膳食中加入1瓣大蒜。

　　怎麼吃：吃大蒜時要切片或碾碎，并放置10分鐘，這樣才能保證它所含的治愈物質全部釋放出來。

　　橄榄油

　　橄榄油的主要功效之一就是降低“壞”膽固醇，增加“好”膽固醇。

　　吃多少：每天1湯匙橄榄油。

　　怎麼吃：盡量購買帶“初榨”、“冷壓”、“特級初榨”等字眼的橄榄油。

　　西蘭花

　　烹饪西蘭花時，你會聞到它釋放的一種化合物萊菔硫烷。它可以刺激人體加速分泌具有解毒功能的蛋白酶，經常吃西蘭花可預防乳腺癌、肺癌、胃癌等多種癌症。

　　吃多少：44克熟西蘭花替代1份果蔬。

　　怎麼吃：蒸3~4分鐘直到其清脆細嫩，這樣有利釋放更多的萊菔硫烷。

　　酸奶

　　酸奶富含益生菌，可預防潰瘍和尿道感染。

　　吃多少：每天1杯酸奶。

　　怎麼吃：用酸奶替代雞蛋烘焙甜點，或用酸奶替代沙拉醬拌沙拉。

　　燕麥

　　燕麥含有大量可以降血壓、降膽固醇的可溶性膳食纖維。每人每天應該攝入10克可溶性纖維。

　　吃多少：每天30~50克燕麥。

　　怎麼吃：選擇需要水煮的純燕麥。

　　亞麻籽

　　亞麻籽所含的一種化合物可以抑制細胞上的雌激素受體，降低與激素相關的幾種癌症的風險。同時，它還可預防粉刺和哮喘。

　　吃多少：每天1~2勺亞麻籽。

　　怎麼吃：磨碎後再吃。不然它會完好無損地排洩出來，無法被人體吸收。

　　肉桂

　　肉桂能幫助糖尿病患者穩定血糖，同時預防血栓。它甚至能殺死大腸杆菌。

　　吃多少：每天1/4茶匙肉桂粉。

　　怎麼吃：除了炖肉時放一些外，喝咖啡時還可以加點肉桂粉。

　　結語：晚上回家養生也可以不費事的，如果你真的想保養自己的身體的話，那麼就請你每天做這些事情吧，而且你會發現是非常簡單的，但是你做過之後，會全身放松的哦。最後，養生的食物也是必不可少的哦。

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