怎樣在家裡鍛煉肌肉的方法-tft每日頭條

怎樣在家裡鍛煉肌肉的方法

健康更新时间:2025-01-10 16:18:37

　　生活好了，人們的觀念也在發生着許多重要的變化，以前人們都會覺得肌肉會讓自己的身材不好看，随着人們對于肌肉對于人體功能了解的越來越多，人們也知道了肌肉對于人體的健康是非常有好處的。肌肉不僅可以讓人體的線條變得更加的完美，特别男性發達的肌肉還會給自己的伴侶很大的安全感，不過我們都知道現在許多人每天都要加班上班，沒有時間去健身館，那麼怎麼樣在家裡鍛煉呢？今天我們就這個問題談一談怎樣在家裡鍛煉肌肉的方法有哪些。

　　工具/原料：啞鈴、4腳椅子一張

　　方法/步驟：

　　1、後撤步半蹲+前踢腿

　　主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉

　　動作要求：後撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。

　　2、擱腿箭步蹲

　　主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉

　　動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。

　　3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉

　　主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉

　　動作要求：練習的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。

　　4、俯身前傾臂屈伸

　　主要鍛煉：手臂肱三頭肌

　　動作要求：雙手間距小于或等于肩距，動作的過程中腰腹部收緊。

　　5、擱腿側卧挺髋

　　主要鍛煉：側腹肌

　　動作要求：動作的過程中盡量保持身體像一塊平闆。

　　6、台階上下提膝

　　主要鍛煉：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉

　　動作要求：動作過程中挺胸收緊腰腹部，提膝腿盡量擡高。

　　7、俯撐雙手交替擡肘

　　主要鍛煉：背部肌肉、三角肌後束、腹肌

　　動作要求：身體保持像一塊平闆，左右手交替擡肘。

　　8、負重反式側轉身

　　主要鍛煉：腹肌、下背肌群

　　動作要求：雙手負重側舉起保持手臂伸直，收緊腰腹部。

　　在家裡鍛煉肌肉的方法有哪些，看着上面的介紹相信大家已經遭到怎麼樣才能在家裡更好的鍛煉了吧，這些鍛煉方法不會占用家裡鍛煉的地方，而且鍛煉的動作也不是很困難，隻要你根據自己身體的具體情況，制定适合自己的方法，加上長時間的堅持，你就能獲得很好的肌肉了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康春季飲食減肥的食物
減肥中一定要吃高蛋白食物，因為他不僅可以增強飽腹感，還能促進肌肉恢複與增長。它的食物熱效（吃東西消耗熱量）也比其他營養元素要高。老規矩，今天也整理了部分富含蛋白質的食物（貴的便宜都有，嘻嘻~），送給減肥的朋友們，希望在夏天到來之前，都可以吃... 2023-01-20
健康智慧生活智能家居
奔走于諸多繁雜之間，身心更渴望回歸最本質的健康。村上春樹數十年如一日地跑步，感慨道：“試一試就會明白，要每天5、6個小時枯坐在書桌前，孑然一人面對電腦，集中心力，那需要非同尋常的體力……”維持自律健康的生活，需要強大的毅力與不輕易懈怠的自我... 2023-02-06
健康減肥食譜一晚上瘦35斤
減肥，無疑是所有愛美人士或者說每一個女性朋友一輩子在追求的一件事情。靠譜的減肥離不開“飲食”“運動”的共同協調；想從130斤瘦到100斤，有些具體做法您應該明确。瘦掉30斤，需要多長時間？合理且不傷身的減肥，建議大家每周瘦1—2斤，假設一個... 2023-03-01
健康經常腹痛拉肚子是什麼病
經常腹痛拉肚子是什麼病?腹瀉是一種夏天高發疾病，大多數人都認為受了涼，吃壞了東西，會引起腹瀉、腹痛市區一名15歲的初中生小鋒（化名）長期腹痛、腹瀉，直至近期症狀嚴重前往醫院就診，竟被發現患了一種較為罕見的腸道疾病克羅恩病，現在小編就來說說關... 2022-11-12
健康野枸杞芽的功效與作用有哪些
野枸杞芽的功效與作用有哪些?野枸杞芽就是一種很特别的野生植物這種野生植物，通常可以用來泡水喝茶水不僅色澤碧綠，而且味道甘甜，可以說是非常好的一種養生滋補茶了很多人為了能夠提高和改善自身的睡眠質量，就會泡一些枸杞茶這種枸杞芽茶不僅能夠調節人的... 2022-06-19
健康闌尾炎引起癌變
提到“闌尾炎”想必大家都再熟悉不過了但你知道“闌尾腫瘤”嗎？成都50歲男子近半年來右下腹反複疼痛自以為是小小的慢性闌尾炎便放任不管，沒當回事可就在前幾天他的症狀突然加重送往醫院緊急手術後病理檢查結果發現竟是闌尾腫瘤！01接連7例！警惕闌尾腫... 2022-11-15
健康感謝你分享治療經驗
#教育聽我說#那是1996年臘月初，一個患者張某來求助于我，自訴自己得了：腰椎間盤突出。并把自己的CT片子放在了我的面前。我看了看他的片子，還有檢查報告，提示他是五六腰椎及尾椎突出。說：你這個部位突出，疼痛比較厲害，會感覺下肢涼痛，剛開始... 2022-12-17
健康安全健康又經濟的三種泡泡水制作方法
六一帶小寶貝去黃河邊遊玩，看到有好多小朋友在玩吹泡泡，大大小小五彩缤紛的泡泡煞是好看，我家小寶貝跳着蹦子喊着要玩，就向附近擺攤的大姐買了一管給他，玩的可起勁喽，但是吹泡泡時候不小心就濺到到臉上和眼睛上，就是不知道這泡泡水是什麼成分做的有沒有... 2022-12-07
健康最新最安全有效的狐臭治療方法
總想有一天可以自由自在的穿梭于公共場，無憂無慮地走在人頭攢動的大廣場，上下班高峰期的電梯，電影院，鬧市街，甚至是朋友聚會......可這種夢想何時才會出現呢？對于正常的人們來說，這不根本不是夢想。但對于狐臭患者來說，卻是觸不可及的夢。狐臭總... 2022-11-29
健康精索靜脈曲張有什麼好的保守療法
來源：尋醫問藥網時間：2018-02-14發布者：小康收藏本文一個人在生活中，對于自己的身體健康都是比較關注的，因為大家都知道隻有健康的身體才能夠擁有幸福的生活，但是生活中越來越多的男性朋友都會患上了精索靜脈曲張這種疾病的發生，那麼治療精索... 2022-12-07
健康食補養生要堅持
食補養生要堅持?夏至氣候變化特點：夏至是陽氣散發最旺的時節，也是中醫時令養生中8個特别需要重點關心的節氣因此，夏至養生原則除了順應夏季養陽、養心、養長的特點外，又由于夏至陽盛于外，五髒六腑對氣血的需求最旺，還要注意保護陽氣，補養氣血，以備五... 2022-11-29
健康春季七食譜功效齊全
春季七食譜功效齊全?汁菠菜材料：菠菜、姜末、麻油菠菜洗淨，焯水加姜汁、麻油拌和即成功效：此菜養血上血，通利腸胃，适合春季養生食用，今天小編就來聊一聊關于春季七食譜功效齊全?接下來我們就一起去研究一下吧!春季七食譜功效齊全汁菠菜。材料：菠菜、... 2022-06-30
健康聯通機頂盒怎麼關閉自動繳費
點擊查看消息莫名其妙的發來短信訂購39健康家庭醫生短信退訂不了，後來打客服電話需要48小時之後才能取消直接自動續訂每月25元退訂方法，打開電視點擊我的，下拉，找到我的訂購點擊所訂購的家庭電視醫生點擊取消訂購，要不月月扣費都不知道錢怎麼花的, 2023-01-05
健康冬季進補吃什麼好
冬季進補吃什麼好?枸杞：養肝明目，補血安神、生津止渴、補腎益精之功效，在空氣幹冷的冬季，眼睛容易幹澀、流淚，常吃枸杞還可緩解眼部症狀，我來為大家科普一下關于冬季進補吃什麼好?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!冬季進補吃什麼好枸杞：養肝... 2022-06-09
健康喝水減肥法
喝水減肥法?多喝水可增加尿量，将體内多餘的水分排洩，因此多喝水是有助于減肥的，但需要掌握一定的技巧，首先喝水的時間很關鍵，早晨空腹喝一杯水可起到促消化、加速胃腸道蠕動的作用，有利于增加代謝廢物排出體外；飯前喝水可增加胃部的飽腹感，從而減少正... 2022-06-07
健康腎髒的養護避免對腎髒傷害
損害腎髒的10個習慣1.不定期體檢，尤其不查尿常規、腎功能和腎超聲腎髒病往往在發展到非常嚴重的時候，患者才有不舒服或異常表現，而尿常規是早期診斷腎髒病的最重要檢查。但迄今仍有很多單位的定期體檢項目中不包括尿液常規。建議大家每年做一次健康體檢... 2022-10-29
健康菠蘿減肥還是增肥
菠蘿減肥還是增肥?吃菠蘿具有一定減肥效果，菠蘿裡面維生素成分非常豐富，屬于是天然礦物質，适當吃能夠促進新陳代謝，幫助人體消化，菠蘿裡面還有抗脂肪元素，如果大量吃的話，還會降低味覺，下面我們就來聊聊關于菠蘿減肥還是增肥?接下來我們就一起去了解... 2022-06-23
健康身體有結節肌瘤怎樣調理
甲狀腺結節，囊腫也好，子宮肌瘤也罷，甚至還有很多乳腺裡面長的乳腺結節都是由三種邪氣凝聚而成。這三種邪氣分别是：郁結的肝氣、凝結的痰濕、瘀血。細緻觀察我們會發現，女人脖子上長包塊的概率要比男人大得多，為什麼？因為女人特别容易肝氣不舒，肝氣不舒... 2023-02-06
健康湖北健康碼什麼時候可以全國通行
“湖北健康碼”正在該省推廣，湖北大部分設區市已上線“健康碼”申領系統。針對省内必需返崗人員，“綠碼”将作為返崗通行證明，全省各地通用、互認。截至目前，湖北随州、襄陽、宜昌、鄂州、孝感、荊州、鹹甯、仙桃、天門“健康碼”服務已在“鄂彙辦”APP... 2022-12-10
健康一大便肛門疼出血什麼問題
前日老同學發微信問我說，說自己最近一星期總是大便出血，血色鮮紅，量較多。且有肛門疼痛，排便不爽，肛門灼熱感，自覺肛周有腫物隆起，脫出。近來較為勞累，飲食不規律，習慣性的便秘，每次上廁所較為艱難。飲食可，睡眠可。聽其自述，确認是痔瘡，但是并不... 2023-02-09
健康全國愛牙日愛牙護牙行動
為普及口腔健康觀念、進行牙病防治知識的宣傳、建立和增強人民群衆對于口腔自我保健意識，1989年由衛生部、國家教委等部委聯合簽署，确定每年的9月20日為全國愛牙日。今年是第34個"全國愛牙日"，主題為“口腔健康全身健康”，副... 2023-02-03
健康每天蹲一蹲的好處和壞處
沒有人不想擁有身體的健康，身體健康是追求理想和目标的前提。如果身體不健康，擁有再多的錢、再高的地位、再成功的事業也毫無用處。為了擁有強健的體魄，日常生活中可以常蹲一蹲馬步作為鍛煉，接下來就讓我們一起來了解一下蹲馬步有哪些好處。沒事蹲一蹲馬步... 2022-11-08
健康自制紅薯幹怎麼保存
自制紅薯幹怎麼保存?自制紅薯幹怎麼保存：紅薯洗淨,放蒸鍋裡蒸20-30分鐘,筷子可以輕松穿透即可放涼後撥皮,切條,大概1-2cm左右平鋪在盤子中,放在通風處風幹一晚或陽光下暴曬7-8個小時烤箱版:烤箱保溫檔預熱後,放入紅薯條烤1小時,後改為... 2022-06-04
健康左眼皮跳右眼跳是什麼預兆有哪些
在中國有這樣一句俗話：左眼跳财、右眼跳災。不得不說，眼皮跳這種情況想必很多人都曾經出現過，如果跳的是左眼皮，這一天的心情可能都會因這句話開心不已。而如果跳的是右眼皮，你又會自我安慰：封建迷信要不得，我們都是唯物主義者！但是，你有沒有想過，為... 2022-12-10
健康怎麼養金魚容易得病蟲害
關注“中國金魚”，查看更多經驗分享，實用技能...☺如何養水、金魚喂食、魚病防治、奇聞轶事、開缸建池、經驗分享、國粹經典、精彩資訊、金魚家族、魚友美文最近可能是因為天氣原因，後台有魚友再問一些疾病的治療，今天開始分享一些疾病相關的内容給大夥... 2023-01-09
健康乙肝到肝癌的發病過程
乙肝病毒持續感染會使得肝組織反複受損和修複，不斷損害肝髒，以至于發展成肝硬化和肝癌，甚至威脅生命。慢性乙肝并不是悄無聲息的，往往身體會有以下幾個表現，快點來對照着看一看且及時識别。慢性乙肝有哪些症狀？1、消化道相關症狀肝髒同屬于消化腺，能分... 2023-02-21
健康減肥好方法
減肥好方法?控制飲食，減少熱量攝入和加強運動鍛煉，增加熱量消耗，使消耗的熱量多于攝入的熱量，沒有多餘的熱量轉變為脂肪，相反，讓體内的脂肪轉化為熱量消耗掉，達到減肥的目的，下面我們就來說一說關于減肥好方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!... 2022-06-12
健康手老是出汗小心手汗症找上門
手老是出汗小心手汗症找上門?每到夏天，大部分人應該都有過手心出汗的黏膩不适但有的人卻是長時間處于這樣的一種出汗症狀中——無論氣溫高低、天氣冷暖，雙手手掌總是莫名其妙的大量出汗為什麼會這樣呢?，現在小編就來說說關于手老是出汗小心手汗症找上門?... 2022-10-07
健康冬季吃什麼食物養生
冬季吃什麼食物養生?玉米冬季，大魚大肉成了不少民餐桌上的主食，這也為心血管健康埋下了隐患此時，應該多吃點玉米由于玉米富含亞油酸，具有降低血脂、軟化血管、降低血壓、促進微循環的作用，具有防治動脈粥樣硬化及心血管疾病的效果，下面我們就來聊聊關于... 2022-06-09
健康祖輩私藏小秘方
在深山密林中，如果你運氣出奇的好，你可能會見到一種植物，有幸一睹它的尊榮。前提是你得認識它，知道它有多麼珍貴。這種植物是國家瀕危物種，因其藥用價值極高，經曆代采挖，現在即便是山野之中也很少見了。這就是有人間仙草之稱的金線蓮，被曆代醫家奉為“... 2022-11-04

tft每日頭條

> 健康

> 怎樣在家裡鍛煉肌肉的方法

怎樣在家裡鍛煉肌肉的方法

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注