幾乎所有的人都希望自己成為世界上最長壽的人，但其實真正能長壽的人并不多。其實通過健康養生的方式，是可以延長人的壽命的。今天我們就來了解一下延長壽命的健康養生常識都有哪些吧。

　　吃飯時注意這些能長壽

　　1.吃飯時挺直腰背

　　人們吃飯時身體處于放松狀态，很容易含胸駝背。殊不知，這會使食道和胃部受壓，影響消化。此外，在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲着吃飯，都會造成腹部受壓，影響消化道的血液循環，久而久之可引發胃病、影響心肺功能。正确的進餐姿勢是：挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。

　　2.特别餓時喝點粥

　　人在極度饑餓時食欲特别強，看到什麼都想吃。其實，此刻胃腸消化功能已經受損，如果大吃大喝很容易造成食滞。特别餓時，應少量進一些半流食，如粥、面或米線，然後再慢慢恢複正常飲食。尤其注意，特别餓時别進食牛奶、豆漿、酸奶和白薯，可能引起消化問題。

　　3.兩餐間隔4—6小時

　　兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響，太長會引起高度饑餓感，影響勞動和工作效率;間隔時間太短，消化器官得不到适當的休息，影響食欲和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4—5小時，因此，兩餐間隔4—6小時比較合适。

　　4.先吃愛吃的食物

　　桌上的菜，肯定有你偏愛的和不喜歡的，此時該先吃哪個？專家提示，先吃自己喜愛的食物，這會讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能較快地産生飽脹感，避免吃得太多。

　　5.飯後别馬上用腦

　　飯後，體内的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發生幾率。因此，一定要在飯後休息半小時以上再進入工作狀态。聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇。

　　6.吃飯時不談掃興的事

　　俗話說“食不言，寝不語”。吃飯時說話會使咀嚼食物的次數減少、唾液分泌減少，從而影響消化功能。美國一項最新研究則指出，就餐時談讨論複雜或令人掃興的問題，會影響人的食欲和消化，可以談論一些簡單愉快的話題。

　　7.早飯吃熱的

　　清晨，人體内的神經及血管都還處于收縮狀态，此時如果吃冰冷的食品，可能使消化系統發生痙攣。中醫認為，早餐應該吃熱食，保護胃氣。建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片、熱豆漿等，再配上包子、面包等幹主食。

　　8.飯後半小時再喝茶

　　飯後不宜立即飲茶，否則會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單甯酸和食物中的蛋白質混合後會産生不易消化的凝固物質，給胃增加負擔。飯後半小時再喝茶，能促進消化吸收，起到殺菌消毒和護齒的作用。

　　長壽的秘訣

　　1.别賴床

　　百歲都是無可争議的早起者！

　　2.别吃得太多

　　食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負擔，并導緻肥胖(公認的殺手之一)。我們中的大多數吃得大大超标，吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當你準備下筷的時侯，問問自己：“我真的需要吃那麼多嗎？”如果回答是“不”，就需要減少食物的分量。

　　3.如果你感到郁郁寡歡

　　去一家旅行社看看那裡有的旅遊景點介紹。精美的旅遊手冊帶來的美好遐想。可有效地使你放松。

　　4.适量飲酒

　　少量酒精可增進健康。但大量酒精則會損害健康。

　　5.别過多地懷舊

　　如果你将過多的時間用在了抒發“美好的舊日”之類的感情上，那麼你就是在和健康長壽說再見了。如果你的目标是獲得跨越一個世紀的生命，那麼就随和些。對眼前的一切順其自然-你得持有這樣的觀點：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不過的事情。

　　6.别吸煙

　　與吸煙的人保持一定距離，被動吸煙對健康的影響是很大的。

　　結語：長壽其實并不是一件難事，在生活中密切注意自己的身體健康，擁有良好的作息時間以及定時定量的有氧運動，那麼自然能夠健康長壽了。今天和大家介紹了一些長壽的小常識，希望能夠幫助到大家。

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