臀沖是什麼？臀沖怎麼做？-tft每日頭條

臀沖是什麼？臀沖怎麼做？

健康更新时间:2024-08-25 08:21:37

　　臀沖能夠最大限度訓練臀部，但是并非适合每個人。完成臀部沖刺動作的關鍵是訓練者神經系統對腰椎和臀部肌肉的控制力，小腹的腹肌也要有一定硬度。

　　臀沖是什麼？臀沖怎麼做？

　　臀沖是什麼？

　　臀沖即臀部沖刺，是一個極具爆發性的動作。相比其他運動，臀沖對臀部的激活程度達85%，對臀大肌的鍛煉程度是深蹲的1.7倍。這個動作能夠最大限度訓練臀部，但是并非适合每個人。完成臀部沖刺動作的關鍵是訓練者神經系統對腰椎和臀部肌肉的控制力，小腹的腹肌也要有一定硬度。因此，這個動作适用于有一定訓練基礎的人。對于訓練基礎薄弱的人，可以簡化這個動作來達到提臀效果。

　　一般人可嘗試的臀沖動作。

　　普通臀橋

　　身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側，屈膝成90度，兩腳掌平踏于墊面。收緊臀部并腰部上挺，使身體成一條直線，在最高點默數到5，再慢慢放下，記作一次動作。

　　單腿臀沖

　　上身仰卧在墊高物上，雙臂張開，兩腿屈膝。擡起左腿，使得小腿與地面平行。擡起左腿同時用右腿支撐身體，使得身體呈拱形。然後臀部慢慢回落，恢複仰卧姿勢，重複動作。

　　有訓練基礎人群可以嘗試的動作：

　　杠鈴臀橋

　　身體平躺在墊上，将杠鈴滾到訓練者的髂骨上方，屈膝成90度，兩腳掌平踏于墊面，雙手牢牢握住杠鈴杆，握距寬餘肩寬。收緊臀部并腰部上挺，可用兩個髂前上棘卡住杠鈴杆使其被頂起，身體成一條直線，在最高點默數到5，再慢慢放下，記作一次動作。建議杠鈴杆中段纏繞海綿泡沫以減小杠鈴杆對身體的壓強。

　　鈴片臀橋

　　雙手抱住一個能承受負荷的鈴片于小腹（兩髂前上棘間的小腹），保持身體平衡。完成收臀上挺身的動作，要求與普通臀橋一樣。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康睡眠養生5分鐘見效
腎虛的人要想身體快速恢複健康，第一條也是最重要的一條就是：以正确的睡姿，在最高效的睡眠時間段入睡。因為中醫養生學認為：養生之訣，當以睡眠居先；藥補不如食補，食補不如睡補。睡補是天補，是第一大補藥，比吃人參、燕窩、大補藥的效果還好。今天，半日... 2022-11-13
健康山藥紫薯餅的做法
山藥紫薯餅的做法?山藥紫薯去皮切片上鍋蒸熟，紫薯加煉乳碾碎過篩備用，山藥碾碎過篩加蜂蜜适量，橄榄油15克，打一個雞蛋，攪勻加面粉和一個偏軟的面團醒面十分鐘，今天小編就來聊一聊關于山藥紫薯餅的做法?接下來我們就一起去研究一下吧!山藥紫薯餅的做... 2022-06-05
健康枸杞子怎麼吃最有效
枸杞子【性味與歸經】甘，平。歸肝、腎經。【功能】滋補肝腎，益精明目。【主治】用于虛勞精虧，腰膝酸痛，眩暈耳鳴，陽萎遺精，内熱消渴，血虛萎黃，目昏不明。【用量】6～12g。【現代】藥理學研究表明，枸杞子富含多種維生素、多糖、黃酮多酚、類胡蘿蔔... 2022-11-15
健康身體缺少黃體酮會怎樣
研究表明，26-60歲的女性由于生育、經常熬夜、精神壓力大、情緒不穩定、喝水少、不運動、不良化妝品的使用等原因，導緻身體過度衰竭，内髒過度運轉而導緻器官衰老，很多女人因此出現衰老症狀，但這不是器官真正的衰老是器官的過度衰竭損耗所緻，與不良生... 2022-10-30
健康心血管保健有氧運動
幸福感是衡量人生的唯一标準，是所有目标裡的終極目标。其實細想下，我們過去現在乃至将來所追求的一切目标目的都是幸福感，為了讓自己感到幸福。現代的大環境是浮躁的，所以我們更偏向于用物質來衡量幸福感，這是錯的嗎，其實也不算，我們是可以将物質看做是... 2022-11-23
健康什麼人吃輔酶q10
什麼人吃輔酶q10?免疫力低的人、癌症患者、心腦血管疾病患者以及過快衰老的人适合用輔酶Q10，但是懷孕和哺乳期女性禁用，今天小編就來說說關于什麼人吃輔酶q10?下面更多詳細答案一起來看看吧!什麼人吃輔酶q10免疫力低的人、癌症患者、心腦血管... 2022-06-08
健康肛門裡面出來一個肉球
許多患者反映自己的肛門口掉出來個肉球，有時還會出現墜脹感，有時還會疼，這是怎麼回事呢？肛門口掉出肉球屬于肛腸疾病的常見症狀，出現這種情況，多半是患上了肛腸疾病。今天，我們就來聊一聊，哪些疾病會導緻肛門掉出小肉球？1、可能是痔瘡如内痔脫垂、環... 2022-11-15
健康石榴吃發胖還是減肥
石榴吃發胖還是減肥?适量的食用一些石榴具有減肥的作用，現在小編就來說說關于石榴吃發胖還是減肥?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!石榴吃發胖還是減肥适量的食用一些石榴具有減肥的作用。石榴是一種常見的低熱量水果，100克的石榴肉中隻有6... 2022-07-01
健康蘭州三炮台文化
2022年4月10日，遊客在黃河蘭州段乘坐快艇遊覽黃河風光。（資料圖）楊豔敏攝中新網蘭州6月18日電(記者徐雪)蓋碗茶被蘭州人喝出了花樣。甘肅臨澤小棗、福建桂圓、新疆葡萄幹、雲南春尖茶……來自天南海北的特産組成“養生套餐”融成了一碗三炮台，... 2023-03-30
健康中老年人怎樣養肝護肝效果好
無論男女到了中年，也就是養生的最佳階段，如果養護的好那麼就有可能降低今後得疾病的幾率，提升生活質量。而肝髒作為人體重要的器官，養護肝髒也就成了養生的重中之重。肝髒好了，也就能保證人體的解毒能力正常運轉，除了維持身體健康以外，我們的精神狀态也... 2023-03-30
健康矯情的男人喜歡什麼女人
我是更更，你有故事，我來更點擊上面的“關注”，我來幫你更，因為你是我的人了作者：更更，情感文原創作者我在文章裡倒是經常跟大家分析渣男到底有哪些行為，我感覺好像是不是對男士有一點不公平，因為這個社會上有渣男就也有渣女，男人有壞的，女人就也有。... 2022-10-22
健康火龍果和什麼一起吃減肥
火龍果和什麼一起吃減肥?火龍果和酸奶一起吃可以減肥酸奶拌火龍果減肥的要點在于可以産生飽腹感酸奶本身也可以調理腸胃，具有減肥功效火龍果可以“潤腸”、“滑腸”，加快腸蠕動，排出體内垃圾，火龍果的籽有利于排出宿便，下面我們就來聊聊關于火龍果和什麼... 2022-06-05
健康陳皮是什麼
陳皮是什麼?陳皮為芸香科植物橘及其栽培變種的幹燥成熟果皮橘常綠小喬木或灌木，栽培于丘陵、低山地帶、江河湖泊沿岸或平原分布于長江以南各地區10至12月果實成熟時，摘下果實，剝取果皮，陰幹或通風幹燥橘皮入藥以陳久者為良，故名陳皮、貴老王好古雲：... 2022-06-09
健康茯苓有什麼功效與作用及禁忌症
茯苓有什麼功效與作用及禁忌症?茯苓的功效與注意事項茯苓味甘性平，是日常中常見的一種中藥，可以用來輔助治療一些疾病，對人的身體也有着保健的作用不過需要注意的是茯苓也是要注意一些禁忌事項，以免适得其反，給身體帶來不必要的損傷，接下來我們就來聊聊... 2022-10-10
健康糖分多的水果能減肥嗎
現在人們對自己的身材也很看重，覺得胖的時候就要減肥。擁有一個好的外在形象會對你的氣質加分，現在有很多的減肥藥或者是其他的減肥産品，在吃這些減肥産品的時候還要保持健康的生活方式，這樣才能達到理想效果。在我們生活當中，有些水果吃着不甜，但是含糖... 2022-11-14
健康糖尿病人能吃甘蔗和什麼食物
糖尿病人能吃甘蔗和什麼食物?糖尿病能吃甘蔗嗎甘蔗的營養高，平時食用是有益的但是因為甘蔗含有大量糖份，吃的越多血糖就越高，糖尿病人要提高警惕，謹防吃甘蔗血糖升高!糖尿病人吃甘蔗時，如果當血糖超過正常限度，會促進皮膚上的葡萄球菌生長繁殖，容易引... 2022-10-16
健康 70歲以上老人如何提高免疫力
70歲以上老人如何提高免疫力?中老年人最渴望的免疫力，隻需要這幾種做法，身體的保護傘，今天小編就來聊一聊關于70歲以上老人如何提高免疫力?接下來我們就一起去研究一下吧!70歲以上老人如何提高免疫力中老年人最渴望的免疫力，隻需要這幾種做法，身... 2022-10-16
健康冬天滋補養生茶
冬天滋補養生茶?紅棗枸杞茶：紅棗有補血的作用，枸杞有養肝潤肺以及補腎的作用，将兩種放到一起做成養生茶，可以很好的健胃滋補，而且适合所有人喝，下面我們就來說一說關于冬天滋補養生茶?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!冬天滋補養生茶紅棗枸杞茶：... 2022-06-12
健康男性乳腺癌擴散症狀
男性乳腺癌的臨床症狀與女性乳腺癌無較大區别，通常早期并無明顯症狀，可能僅表現為乳腺出現無痛、單發的包塊随着癌症的進展，可能會出現一些症狀，比如乳腺疼痛、酒窩征、橘皮樣改變、乳頭溢液等：1、乳腺包塊：男性乳腺的部位會出現包塊，包塊表面一般不光... 2022-11-16
健康減肥期間吃意大利面做法
很多人減肥時不敢吃米飯、面條，卻認為吃意大利面（以下簡稱意面）、全麥面包能減肥，今天咱們就來聊聊真相到底是什麼？造成肥胖的原因簡單來說就是熱量攝入有盈餘，大米、挂面、意面的熱量都是在350大卡（每100g）上下，而且主要成分都是碳水化合物，... 2022-12-03
健康蒜瓣的營養價值及功效
蒜瓣的營養價值及功效?蒜苔含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、多種維生素、胡蘿蔔素、多種礦物質、尼克酸、煙酸、核黃素等營養成分蒜苔，性溫，味辛，入脾、胃、肺經，具有暖脾胃、行滞氣、解毒、醒脾氣等的功效，我來為大家講解一下關于蒜瓣的營養價... 2022-07-23
健康雪梨焖燕窩怎麼做
雪梨焖燕窩怎麼做?材料：雪梨一個、枸杞适量、燕窩一盞雪梨從上面切開，挖掉中間的核燕窩泡發3個小時，戳開把燕窩放進雪梨裡面炖煮20分鐘後加枸杞，再炖煮10分鐘，今天小編就來聊一聊關于雪梨焖燕窩怎麼做?接下來我們就一起去研究一下吧!雪梨焖燕窩怎... 2022-06-15
健康維生素b族有什麼功效
維生素b族有什麼功效?推動體内代謝，保護肝髒，治療抑郁症，維持和改善上皮組織的健康維生素B族包括維生素B維生素B維生素B維生素B煙酸、泛酸、葉酸等B族維生素是推動體内代謝，将糖、脂肪、蛋白質轉化成熱量時不可缺少的物質如果缺少維生素B，細胞功... 2022-07-05
健康三七有什麼功效和用途
三七被廣泛應用在醫學以及生活飲食，滋補保健等領域，甚至三七作為“治百病”的中藥材，神一樣的存在着，那麼三七到底有那些作用于功效呢？1、增強免疫力三七的成分和三七主根一樣，富含三七皂苷、三七多糖、三七素、黃酮等有限成分，能提高機體免疫力。2、... 2022-12-11
健康廣東清心潤肺湯
廣東媳婦常炖這碗湯，4種材料在一起炖湯，潤喉利咽嗓子更健康青橄榄、豬肺、和豬粉腸這三種主要的材料放在一起炖湯，有清咽利嗓，潤喉生津之物、清熱的功效，經常應酬抽煙，喝酒的人，需要清清肺部垃圾，潤肺滋補，除了喝酒的人群多喝這碗湯，咱們平常偶爾咳... 2022-11-19
健康眼的屈光系統中各屈光介質的作用
眼的屈光系統中各屈光介質的作用?激光屈光手術是世界上最常用的手術之一自從激光屈光手術引入眼科以來，屈光手術的數量迅速增加，全球屈光手術已超過1600萬例激光屈光手術後，角膜神經、上皮細胞和基質細胞釋放神經介質，包括神經營養素、神經肽和神經遞... 2023-03-20
健康膠原蛋白粉的功效
膠原蛋白粉的功效?補水保濕膠原蛋白分子中含有大量的親水基，使之具有良好的保濕功能，使皮膚持久水潤、光澤、細嫩對抑制黑色素有非常的功效，使皮膚美白，下面我們就來聊聊關于膠原蛋白粉的功效?接下來我們就一起去了解一下吧!膠原蛋白粉的功效補水保濕。... 2022-06-16
健康喝菊花茶對腎髒的害處
菊花茶的飲用方法很多，可根據不同需求選擇。泡飲菊花茶時，最好用透明的玻璃杯，每次放上四、五粒，再用沸水沖泡二、三分鐘即可。待水七八成熱時，可看到茶水漸漸釀成微黃色。每次喝時，不要一次喝完，要留下三分之一杯的茶水，再加上新茶水，泡上片刻，而後... 2022-10-26
健康打腫臉充胖子
打腫臉充胖子?在我們的印象中，别人都比自己好這是因為别人表現出來的都是好的一面，既然表現出好的一面，那麼就盡量地想當然地斷定别人比我們想象的還更好其實，社會上打腫臉充胖子的很多，打落牙齒往肚裡吞的不少，光鮮的背後陰暗面也很大一切都有可能，絕... 2022-10-16
健康生吃生菜的功效與作用
生吃生菜的功效與作用?生菜作為一種蔬菜，它像别的蔬菜一樣，含有豐富的維生素以及礦物質，同時它的膳食纖維含量也非常高，是葉菜中像其他葉菜一樣能夠起到通便的作用，同時它含的維生素C，能緩解牙龈出血等，今天小編就來聊一聊關于生吃生菜的功效與作用?... 2022-07-16

tft每日頭條

> 健康

> 臀沖是什麼？臀沖怎麼做？

臀沖是什麼？臀沖怎麼做？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注