随着年齡的增大，人的身體各方面的機能都在下降，就是因為這樣所以老年人相對于年輕人來說更是需要注意下養生保健方面的事情。而就因為這樣所以現在生活中有着很多的廣場舞和保健養生操，但是大家應該知道每個人的體質都是不一樣的，所以一定要選擇好。那麼，廣場舞保健養生操的做法是什麼？

　　1、上下交替：經常從事慢跑者，盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動，因而在慢跑之後，要進行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等适宜的上肢運動。實驗證實，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛煉。

　　2、前後交替：一般的運動項目都是往前，但如果同時也做一些後退為主的運動，如後走、後跑、仰泳等，上下肢反應不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。

　　3、左右交替：平時習慣用左手、左腿者，不妨多活動活動右手、右腿;相反，平時習慣用右手、右腿者，不妨要多活動活動左手、左腿。實驗證明，左右交替的結果是：不僅左右肢都得到了全面發展，而且還使大腦左右部也得以全面發展，對老年人中風、腦血管病有明顯的預防作用。

　　風行歐美的“交替運動”

　　交替運動，是歐美健康學家根據相對醫學理論設計的一種全新的健身法。目前比較風行的有以下六個“交替運動”項目：

　　1、上下交替：經常從事慢跑者，盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動，因而在慢跑之後，要進行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等适宜的上肢運動。實驗證實，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛煉。

　　2、前後交替：一般的運動項目都是往前，但如果同時也做一些後退為主的運動，如後走、後跑、仰泳等，上下肢反應不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。

　　3、左右交替：平時習慣用左手、左腿者，不妨多活動活動右手、右腿;相反，平時習慣用右手、右腿者，不妨要多活動活動左手、左腿。實驗證明，左右交替的結果是：不僅左右肢都得到了全面發展，而且還使大腦左右部也得以全面發展，對老年人中風、腦血管病有明顯的預防作用。

　　4、體腦交替：有的人單單喜歡下棋、競猜等智力遊戲，另一些人又單單從事強調增強體能的較大強度運動。為了達到既增強體質又鍛煉大腦的目的，老年好不要厚此薄彼，必須對體力運動和腦力運動同仁，兩者結合進行運動鍛煉。

　　5、冷熱交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷熱交替的典型運動。冷熱交替運動不僅能有顯著改善作用。

　　6、動靜交替：在持久地進行各種鍛煉的同時，每出一個時間段(如清晨或深夜)，有意使大腦處于相靜的狀态之中，情緒完全放松，這種交替運動可以促進人體器官功能的健康恢複。

　　新加坡推崇的“散步五法”

　　1、普通散步法：普通散步法速度為每分鐘60-90步，每次應走20-40分鐘。此種散步法适宜有冠心高血壓、腦溢血後遺症和呼吸系統有疾病的老人。

　　2、快速行走法：快速行走法速度為每分鐘90-120步，每次應走30—60分鐘。快速行走法适宜身體健康的老人和慢性關節炎、腸道疾病、高血壓病恢複期的人。

　　3、後臂背向散步法：即行走時把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然後再向前走100步。這樣一退一進反複行步5—10次。後臂背向散步法最适合患有老年輕微癡呆症、神經有疾病的人。

　　4、擺臂散步法：行走時兩臂前後做較大幅度的擺動。行走速度為每分鐘60—90步。這種走法适宜于有肩周炎、上下肢關節炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。

　　5、摩腹散步法：摩腹散步法是傳統的中醫養生法。行走時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘行走30-60步，每走一步按摩一周。摩腹散步法能增強腸胃道功能。

　　以上就是小編給大家詳細的介紹了一下廣場舞保健養生操的做法是什麼，希望大家知道在我們的生活中每個人的體質都是不一樣的，這樣選擇的養生操和飲食也是有區别的。大家可以中選擇跟自己的實際身體情況相符的運動方式進行練習。

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