怎麼進行膝蓋肌肉群鍛煉-tft每日頭條

怎麼進行膝蓋肌肉群鍛煉

健康更新时间:2024-12-04 11:06:17

　　相信很多人都聽說過骨肉相連這句話，這也就是說，人的骨骼與肌肉是一個密不可分的整體。肌肉對骨骼具有保護作用，骨骼度肌肉具有支撐作用。人的膝蓋也是如此，如果想要很好的保護自己的膝蓋關節，那麼膝蓋周圍的肌肉群必須進行适當的鍛煉，這樣才能增強膝蓋的穩定性以及抗性。

　　有人說“膝蓋要省着點用”，但長期不鍛煉卻容易造成肌肉肌力下降的問題。肌肉是骨骼的衛兵，肌力下降骨骼就會跟着受累。大腿肌萎縮了，韌帶保護不了膝蓋，那膝蓋也就跟着出問題了，最終就可能導緻膝關節炎。

　　訓練方法如下。

　　非負重直腿擡高訓練：仰卧，膝關節盡量伸直，大腿前方股四頭肌收縮，盡量背伸踝關節，緩慢擡起整個下肢離床面約15厘米，保持5秒鐘後緩慢直腿放下，10次一組，每天100～200次，左右腿可交替練習。

　　靜蹲練習：背靠牆，雙足分開與肩同寬，足跟距離牆壁40-50厘米，保持小腿長軸與地面垂直，上身不要貼住牆壁不要前傾，一般大腿與小腿之間的夾角不宜少于90度；時間長短因人而異，每次蹲到股四頭肌（大腿肌肉前部）發酸，無法堅持算一次，然後起身休息1-2分鐘，再重複進行，每天練習30分鐘。單次靜蹲可堅持5分鐘以上者，重複4-6次為宜。

　　床上輔助等張收縮訓練也是膝蓋肌肉群鍛煉的方式之一，具體鍛煉的時候仰卧躺在床上，雙腿并攏，并且有90度彎曲，持續大約50秒鐘左右，在緩緩的放平，這個動作一般要重複50到100次左右。或者是坐在床沿上，雙腿自然地下垂，然後盡量的用雙手抱住大腿，然後雙膝緩慢伸直，這個動作保持5點鐘左右，也是要重複50到100次。

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