伸伸腰就能解乏白領必學的椅子操-tft每日頭條

伸伸腰就能解乏白領必學的椅子操

健康更新时间:2024-12-02 11:52:02

　　每天下午，咖啡成了OL最難離棄的伴侶。原因，隻是一個字：乏。咖啡隻是強行興奮，對身體沒有多大益處。于是，作文庫知識百科找到了一種既解乏，又健康的方式，那就是解乏椅子操。

　　久坐，血液循環不暢，氧氣供給不足，更會對頸椎和腰椎造成傷害。由于辦公室空間狹窄，我們可以選擇椅子做為道具，通過簡單的椅子操，拉伸肌肉，讓頸椎和腰椎得到适當的運動。要知道血液循環加快了，氧氣供應充足了，細胞的活力也随之被喚醒。人，就變得精力十足！

　　前屈頸椎練習

　　在椅子上坐直，雙腿并攏，垂直落于地面。上身向前下壓，與大腿完全帖服。雙手向後抓住椅子後方的椅腿，慢慢擡頭向前看，然後低頭放松，重複頭部動作8~10次。

　　肋間肌拉伸練習

　　身體斜靠在椅背上，将外側的腿伸直。雙手在頭頂交叉，掌心向上翻。将外側伸直的腿向上擡起，放下，重複12~20次，然後換另一邊。注意擡頭挺胸。

　　身體舒展

　　正面端坐，後背緊靠椅背。雙手抓住椅子後腿，然後仰頭、挺胸、挺腰後仰。重複10~14次。注意整個動作過程要緩慢進行，不要憋氣。向後仰時，可以用口腔呼氣。

　　活躍練習

　　正面端坐，雙腿并攏，雙手放于膝關節。然後站直，坐下，再站直，再坐下。重複12次，一次都不能少哦！

　　前屈腰椎練習

　　站在椅背後，大腿緊貼椅背。然後上身向下壓，雙手支撐在椅座兩側，下巴放于椅座上。雙腿并攏，膝蓋不要彎屈。用手臂的力量将身體支撐起來向前看，然後放松再次将頭部放下，重複支撐8~10次。

　　迎風送掌

　　端坐在椅子上，挺直後背。将手臂向兩邊打開，就如同泰坦尼克的經典動作一樣。然後向前合掌，同時上身向前下壓，貼到大腿上。重複8~16次。注意下壓時要保持擡頭向前看。

　　收縮束腰

　　正面端坐，雙腿并攏，垂直落于地面。将右腿膝關節向上擡，收向胸口，雙手抱住小腿用力向腹部收縮，腰部用力挺直。每次保持20秒，左右交換練習。可重複多次。

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