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失眠怎麼辦 如何提高睡眠質量

健康 更新时间:2024-10-12 02:15:44

  現在人們的身體很精神上的壓力都很大,工作上的不順心,生活上的不如意都會導緻失眠現象的發生,那麼失眠怎麼辦才好呢,接下來小編就為你介紹治療失眠的方法及如何預防失眠等。

  失眠怎麼辦

  1、因身體疾病造成的失眠

  失眠的身體疾病有心髒病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合症、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

  其中尤其是腎病,中醫認為,腎虧是人體疾病的根源,許多内髒疾患的治療,應從補腎入手。中醫還有個歌訣:“肝病先調腎,腎病先調肺,肺病先調脾,脾病先調心,心病先調肝”。可見個髒腑之間有着密不可分的關系!腎乃先天之本,主人體水液,喜暖怕寒。長期從事腦力勞動的人好靜不好動,導緻人體陰氣過盛,陽氣相對不足,會産生乏力、疲勞、健忘,失眠等症狀,體内的左腎為陽,右腎為陰。左腎司六腑之功能,右腎轄五髒之運行。

  腎對五髒六腑起着至關重要的溫煦、滋潤、濡養、激發等作用。 腎中之元氣,又叫元精,是生命的原動力。腎虛則生命力減弱,各種疾病會接 踵而來。腎生精,精生髓,髓壯骨,髓通腦,腦為髓海。腎虧則髓空,髓空則骨軟,骨軟則腰膝酸麻,牙齒脫落,骨質增生,椎間盤突出,關節炎、頸椎神經痛,甚至出現頭暈目眩,耳鳴健忘,反應遲鈍,精力下降,脫發皮皺等現象。

  腎陽虛衰,男人表現為陽痿、早洩、遺精;女人則帶下不止,月經不調,痛經、宮寒不孕等。

  2、因生理造成的失眠

  環境的改變,會使 人産生生理上的反應,如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;卧室内強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的适應性強,有的人則非常敏感、适應性差,環境一改變就睡不好。

  3、心理、精神因素導緻的失眠

  心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及 社會環境的變化等,會使人産生心理和生理反應,導緻神經系統的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。

  4、服用藥物和其他物質引起的失眠

  服用中樞興奮藥物可導緻失眠,如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現戒斷症狀——睡治療失眠數羊法眠淺,噩夢多。

  茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡堿,晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的 睡眠結構,使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

  5、對失眠的恐懼引起的失眠

  有的人對睡眠的期望高,認為睡得好,身體就百病不侵,睡得不好,身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠。

  提高睡眠建議

  足部保暖

  雙腳涼的婦女的睡眠 質量比足部舒适暖和的婦女要差,建議穿着厚襪子睡覺。

  不開窗

  引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開着的窗戶進入卧室。建議:關上窗戶睡覺。

  晚上不打掃衛生

  清掃房間使用的噴霧劑和 化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,建議:隻在早晨打掃卧室。

  卧室裡隻能擺放郁金香

  卧室裡不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應。建議:卧室裡隻允許擺放郁金香,郁金香不會有引起過敏反應的危險。

  擦掉化妝品

  帶着化妝品睡覺會導緻皮膚發炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。

  每天多睡15分鐘

  海因博士提到了一個新的科學研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

  床的舒适度

  把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果。還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡後會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的。

  定期運動 面對壓力

  劇烈運動後往往很難入睡。定期運動不但有助于緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠症狀,舒緩壓力,達到身心健康的效果,而且可以延長深睡眠的時間,但需要注意的是,運動應該在睡前2小時前進行,因為運動會提高人體的體溫,促進腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。

  睡眠的環境

  睡眠的好壞,與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所緻者,最好遷徙遠處居住。

  睡眠的時間

  睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢複精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,隻是延長睡眠 時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏,有利于提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。

  失眠怎麼辦

  首先要尋找失眠的原因。造成失眠的因素有很多,比如一:生活環境的突然變化;

  二:不良的生活習慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等;

  三:精神因素。如某個特别事件引起興奮;四:情緒因素。

  緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、抑郁、焦慮等情感往往會導緻晚上睡不着覺。

  調整情緒

  失眠已經比較常見,它不是一種嚴重疾病,我們應該端正心态,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系,不要把他想象的很糟糕,保持一個良好的心态對于調整失眠很重要。

  自由聯想

  可以閉上眼睛,想象一個自由的放松的場景,比如森林、大海等,就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣,在海邊輕松的散步,呼吸迎面吹來的海風,非常舒服,這樣有助于你放松下來,更快的進入睡眠之中。

  睡不着可以起床做事情

  很多朋友睡不着時,就躺在床上在翻來覆去的,結果越急心态越不好,就越睡不着,惡心循環。他們以為這樣就算睡不着,人也休息了,其實當我們睡不着的時候可以起床做做其他事情,比如看看電影、聽聽音樂、上上網等,不僅時間過的快,當人累的時候自然就會感覺困,幫助睡眠。

  吃藥治療

  很多人失眠會采用吃安眠藥的方法,這種方法雖然在短期内能有一定的效果,但是長期服用效果不大,而且安眠藥會給人的身體帶來副作用,不建議長期的使用。

  物理治療

  常見的安思定治療儀對于焦慮症、失眠症、抑郁症等有效,它是一種經顱電刺激治療儀,實質上是通過颞部向顱骨傳遞特殊專利波形,直接刺激主管心理及情緒活動的大腦、下丘腦、邊緣系統及網狀結構系統。

  棗仁桂圓

  适用于中老年長期失眠者。取酸棗仁(研成細末)、桂圓肉各15克,粳米100克,共煮為粥,早晚食用。如心肺功能不好者,可加少量百合、蓮子;脾胃不健者,可加紅棗、苡仁、山藥;肝腎不足者,可加杞子、芡實。

  糖、醋催眠法

  長途旅行勞累,難以入寐,可用食醋1~2湯匙,沖入溫開水1杯慢服,爾後靜心閉目,自然安眠。暴怒之後,可飲糖水1杯,即可蕩滌胸中郁火而安睡。

  茶婆枕

  陳粗茶泡飲後,将茶葉渣曬幹,收集約500克,裝入枕心(可加入幹茉莉花适量),外加枕套,制成枕頭。可清心安神治失眠。

  沐浴法

  每晚臨睡前,用35~45℃左右的溫水洗澡,淋浴或盆浴均可,時間為15~30分鐘,或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等,有益于睡眠。

  靜卧放松法

  對臨睡焦慮、難以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧,雙手重疊輕置肚臍上,呼吸均勻,排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠,身心俱松,雜念不起,酣然入夢……”也可采用數息法,以幫助入睡。

  總結:看完上面這篇文章,現在大家對于失眠有了更深的了解了吧。我們不能忽視失眠,要注意平時的休息,平時要勞逸結合,要注意飲食和鍛煉,讓我們一起遠離失眠吧。

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