現在人們的身體很精神上的壓力都很大，工作上的不順心，生活上的不如意都會導緻失眠現象的發生，那麼失眠怎麼辦才好呢，接下來小編就為你介紹治療失眠的方法及如何預防失眠等。

　　失眠怎麼辦

　　1、因身體疾病造成的失眠

　　失眠的身體疾病有心髒病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合症、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

　　其中尤其是腎病，中醫認為，腎虧是人體疾病的根源，許多内髒疾患的治療，應從補腎入手。中醫還有個歌訣：“肝病先調腎，腎病先調肺，肺病先調脾，脾病先調心，心病先調肝”。可見個髒腑之間有着密不可分的關系！腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導緻人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會産生乏力、疲勞、健忘，失眠等症狀，體内的左腎為陽，右腎為陰。左腎司六腑之功能，右腎轄五髒之運行。

　　腎對五髒六腑起着至關重要的溫煦、滋潤、濡養、激發等作用。 腎中之元氣，又叫元精，是生命的原動力。腎虛則生命力減弱，各種疾病會接 踵而來。腎生精，精生髓，髓壯骨，髓通腦，腦為髓海。腎虧則髓空，髓空則骨軟，骨軟則腰膝酸麻，牙齒脫落，骨質增生，椎間盤突出，關節炎、頸椎神經痛，甚至出現頭暈目眩，耳鳴健忘，反應遲鈍，精力下降，脫發皮皺等現象。

　　腎陽虛衰，男人表現為陽痿、早洩、遺精;女人則帶下不止，月經不調，痛經、宮寒不孕等。

　　2、因生理造成的失眠

　　環境的改變，會使 人産生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;卧室内強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的适應性強，有的人則非常敏感、适應性差，環境一改變就睡不好。

　　3、心理、精神因素導緻的失眠

　　心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及 社會環境的變化等，會使人産生心理和生理反應，導緻神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

　　4、服用藥物和其他物質引起的失眠

　　服用中樞興奮藥物可導緻失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀——睡治療失眠數羊法眠淺，噩夢多。

　　茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的 睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

　　5、對失眠的恐懼引起的失眠

　　有的人對睡眠的期望高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

　　提高睡眠建議

　　足部保暖

　　雙腳涼的婦女的睡眠 質量比足部舒适暖和的婦女要差，建議穿着厚襪子睡覺。

　　不開窗

　　引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開着的窗戶進入卧室。建議：關上窗戶睡覺。

　　晚上不打掃衛生

　　清掃房間使用的噴霧劑和 化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：隻在早晨打掃卧室。

　　卧室裡隻能擺放郁金香

　　卧室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。建議：卧室裡隻允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。

　　擦掉化妝品

　　帶着化妝品睡覺會導緻皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

　　每天多睡15分鐘

　　海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

　　床的舒适度

　　把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡後會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。

　　定期運動 面對壓力

　　劇烈運動後往往很難入睡。定期運動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

　　睡眠的環境

　　睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所緻者，最好遷徙遠處居住。

　　睡眠的時間

　　睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢複精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，隻是延長睡眠 時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利于提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

　　失眠怎麼辦

　　首先要尋找失眠的原因。造成失眠的因素有很多，比如一：生活環境的突然變化;

　　二：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等;

　　三：精神因素。如某個特别事件引起興奮;四：情緒因素。

　　緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、抑郁、焦慮等情感往往會導緻晚上睡不着覺。

　　調整情緒

　　失眠已經比較常見，它不是一種嚴重疾病，我們應該端正心态，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系，不要把他想象的很糟糕，保持一個良好的心态對于調整失眠很重要。

　　自由聯想

　　可以閉上眼睛，想象一個自由的放松的場景，比如森林、大海等，就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，在海邊輕松的散步，呼吸迎面吹來的海風，非常舒服，這樣有助于你放松下來，更快的進入睡眠之中。

　　睡不着可以起床做事情

　　很多朋友睡不着時，就躺在床上在翻來覆去的，結果越急心态越不好，就越睡不着，惡心循環。他們以為這樣就算睡不着，人也休息了，其實當我們睡不着的時候可以起床做做其他事情，比如看看電影、聽聽音樂、上上網等，不僅時間過的快，當人累的時候自然就會感覺困，幫助睡眠。

　　吃藥治療

　　很多人失眠會采用吃安眠藥的方法，這種方法雖然在短期内能有一定的效果，但是長期服用效果不大，而且安眠藥會給人的身體帶來副作用，不建議長期的使用。

　　物理治療

　　常見的安思定治療儀對于焦慮症、失眠症、抑郁症等有效，它是一種經顱電刺激治療儀，實質上是通過颞部向顱骨傳遞特殊專利波形，直接刺激主管心理及情緒活動的大腦、下丘腦、邊緣系統及網狀結構系統。

　　棗仁桂圓

　　适用于中老年長期失眠者。取酸棗仁(研成細末)、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子;脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥;肝腎不足者，可加杞子、芡實。

　　糖、醋催眠法

　　長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，沖入溫開水1杯慢服，爾後靜心閉目，自然安眠。暴怒之後，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。

　　茶婆枕

　　陳粗茶泡飲後，将茶葉渣曬幹，收集約500克，裝入枕心(可加入幹茉莉花适量)，外加枕套，制成枕頭。可清心安神治失眠。

　　沐浴法

　　每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。

　　靜卧放松法

　　對臨睡焦慮、難以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢……”也可采用數息法，以幫助入睡。

　　總結：看完上面這篇文章，現在大家對于失眠有了更深的了解了吧。我們不能忽視失眠，要注意平時的休息，平時要勞逸結合，要注意飲食和鍛煉，讓我們一起遠離失眠吧。

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