練瑜伽能治便秘是嗎-tft每日頭條

練瑜伽能治便秘是嗎

健康更新时间:2024-12-12 15:42:03

　　在都市生活中，很多人都喜歡練瑜伽，每個人練瑜伽的目的不同，有的人是為了減肥，有的是為了調理心情，而有的人是為了鍛煉身體，特别是長期久坐的朋友，因為便秘喜歡練瑜伽來調理，那麼練瑜伽能治便秘嗎？便秘主要是因為平時運動量少導緻氣血不流通而導緻的，下面我們就一起來詳細了解下練瑜伽能有效治便秘吧。

　　排出毒素與胃氣體

　　通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進蠕動，有助消除宿便。

　　仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。

　　收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，将膝蓋壓向胸口。

　　右膝蓋向右轉，然後将右小腿拉向身體，雙手交扣将右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然後回到原位，換腿重複相同動作。

　　釋放腹部緊張

　　腹部放松運動，梳理腸胃。

　　跪在地上，腳闆勾起，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部後側，肘部向後壓，打開胸腔。擡頭挺胸，腰杆挺直，上身與大腿垂直于地面。

　　收緊腹部、臀部和大腿，腰部向後彎曲，同時雙手放開，右手向後按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉，看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。

　　刺激腹部

　　刺激腹部，促進腸子蠕動，放松骨盆周圍。

　　坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌将其放在左腿根部上方。擡頭挺胸，腰背挺直。

　　保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部着地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸，然後回到原位，換邊重複相同動作。

　　以上說的就是練瑜伽能治便秘嗎，練瑜伽是能夠有效的緩解便秘的，平時生活中要注意飲食及生活習慣，不要吃辛辣刺激的食物，多做瑜伽來鍛煉，增加運動量，能夠很好的促進腸胃的蠕動，讓便秘患者能夠及時的排出毒素，保持好的心情，堅持運動鍛煉等都能夠很好的幫助緩解便秘。

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