對于大多數男人來講,腰痛在其身上是屬于一種常見病症,而其在平時也會對其漫不經心,其實,腰痛的後果是很嚴重的,而下面三種鍛煉方法,對腰痛的緩解就很有幫助。
腰部回旋運動:
雙足分開與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次,然後由小到大,順逆交替回旋各8次。
五點支撐法:
仰卧位,雙側屈肘、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點支撐,用力将腰拱起(可用雙掌托腰拱起)。反複多次(根據個人體質,以不疲勞為宜)。
三點支撐法:
經過五點支撐鍛煉,腰部肌力較好,可把雙臂置于胸前,以頭及雙足三點作支撐,用力作拱腰鍛煉,反複多次(運動量見五點支撐)。
四點支撐法:
即在前者的基礎上,以雙手、雙足四點作支撐,作拱橋式鍛煉,反複多次(運動量見五點支撐)。
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