tft每日頭條

 > 健康

 > 腰痛的後果很嚴重 這樣鍛煉效果好

腰痛的後果很嚴重 這樣鍛煉效果好

健康 更新时间:2025-02-10 13:37:55

  對于大多數男人來講,腰痛在其身上是屬于一種常見病症,而其在平時也會對其漫不經心,其實,腰痛的後果是很嚴重的,而下面三種鍛煉方法,對腰痛的緩解就很有幫助。

  腰部回旋運動:

  雙足分開與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次,然後由小到大,順逆交替回旋各8次。

  五點支撐法:

  仰卧位,雙側屈肘、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點支撐,用力将腰拱起(可用雙掌托腰拱起)。反複多次(根據個人體質,以不疲勞為宜)。

  三點支撐法:

  經過五點支撐鍛煉,腰部肌力較好,可把雙臂置于胸前,以頭及雙足三點作支撐,用力作拱腰鍛煉,反複多次(運動量見五點支撐)。

  四點支撐法:

  即在前者的基礎上,以雙手、雙足四點作支撐,作拱橋式鍛煉,反複多次(運動量見五點支撐)。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved