便秘時我們在生活中常常遇到的為題，雖然這不是一種大病，但是它能夠引起很多的不适。最近研究表明，一天不排便等于吸了三包煙！可見便秘的危害有多大。那麼，便秘吃什麼好呢？一起到下文中來尋找答案吧。

　　便秘怎麼辦

　　三天不排，要看醫生

　　一般來說，如果連續三天排便不順暢，而且時常有腹脹，感覺胃腸難受，有氣排不出來等等，最好去看看醫生，不要自己服用瀉藥。

　　蹲三分鐘，不行起身

　　預防便秘，培養和定時最重要。培養就是慢慢來，蹲的時間别太長，3-5分鐘即可，哪怕蹲5分鐘沒有，起來有便意再去也行。

　　定時是固定時間，不要今天七點，明天八點。你覺得晚一個小時不算什麼，對腸道來說，差别就大了。時間不固定，腸道活動規律就亂了。

　　三餐不均衡，最便秘

　　一出現便秘，不少人馬上就開始猛吃粗纖維的食物，指望能馬上緩解，其實不然，便秘說明你最近的生活方式出現了問題，膳食不平衡了，還可能反而是粗糧吃多了呢！

　　所以，出現便秘首先要調整膳食結構，雞鴨魚肉、蔬菜水果、粗糧細糧，都要吃點。在此基礎上，适當用一些口口相傳的方法，像喝蜂蜜水、吃酸奶等輔助緩解。

　　便秘吃什麼好

　　動力素

　　“動力素”充足的蛋白質能給腸。胃以動力，使腸胃蠕動有力量。蛋白質才是防治便秘的首要因素。

　　可适當攝入優質的、高蛋白質的食物(如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含雙歧杆菌等益生菌的酸奶，可改善胃腸内菌群，抑制腐敗細菌的繁殖，使腸内環境幹淨。

　　體積素

　　“體積素”富含纖維素的食物，能使糞便膨脹、體積增大，利于糞便排出。要多吃粗糧、雜糧，少吃精細米面，注意谷豆混着吃，營養價值更高。每天還要吃五種顔色以上的新鮮蔬菜和時令水果。

　　潤滑素

　　“潤滑素”為了減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中應增加能起潤滑作用的一定量的油脂，建議每周吃一次紅燒肉，并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴。

　　滋潤素

　　“滋潤素”每天保證喝水3000毫升，起床後飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。但要注意餐中不要喝水，餐後也不要立即喝水。

　　此外，多運動能促進胃腸蠕動，可選擇遊泳、快走、爬山、瑜伽等有氧運動，促使排便、通便。便秘雖然不會直接緻命，但它是引起很多大病的間接原因，研究表明，乳腺癌的間接原因是便秘;便秘也是引起肝病、腎髒病、高血壓等等疾病的元兇。

　　不隻是老年人高發便秘，現在兒童青少年便秘的也很多。便秘還能嚴重妨礙人的記憶力、邏輯思維能力和創造性思維的能力。所以要重視防範便秘帶給我們的困擾。

　　便秘雖然不會直接緻命，但它是引起很多大病的間接原因，是身體提早衰老的一種表現。美國《科學雜志》指出，乳腺癌的間接原因是便秘;便秘也是引起肝病、腎髒病、高血壓等等疾病的元兇。

　　更應該引起注意的是：不隻是老年人高發便秘，現在兒童青少年便秘的也很多。“腸麻痹就會引起腦麻痹！” 便秘還能嚴重妨礙人的記憶力、邏輯思維能力和創造性思維的能力。所以，為了遠離便秘帶給我們的困擾，請牢牢記住能保你“痛快”的五大要素。

　　西梅汁

　　研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便秘。

　　很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有着獨特的功效，是任何其他食物所無法比拟的。

　　長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時，由于西梅汁能夠促進排便排毒，港台地區的很多女性稱它為“苗條汁”。

　　結語：以上就是便秘該怎麼辦的介紹，相信大家都了解了吧，便秘了，不一定吃粗纖維的食物就是正确的，有時候可能加重便秘！便秘了最好通過飲食調理，快去嘗試先小編的推薦吧。

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