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練背部肌肉的方法有什麼

健康更新时间:2024-12-05 05:35:15

　　健身運動在生活當中是一種增強身體質，保持完美身材最重要的方法，也是一種無氧運動，通過長期的堅持，可以讓我們的肌肉看着更加的結實，對于女性來說健身也是一種保持完美身材最重要的途徑，特别是全身肌肉每組肌肉都有各自訓練的方法，對于練背部肌肉的方法有什麼？我們來進行一下了解。

　　俯卧撐練習。在做俯卧撐的時候，背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。但要做标準才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面（不能趴在地上），這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。每天練習50個左右為宜。

　　擴胸運動。擴胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛煉，在做這項運動時，肘部要盡可能的向後擴，幅度越大越好。

　　轉體運動。與擴胸運動有所不同的是，轉體運動會分别強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉體運動時，可以站着兩腿自然分開站直，轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上，伸直一條腿，然後蜷起另一條腿，隻上身做轉體運動。

　　用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時；然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛煉背闊肌。

　　單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習有助于拉寬肩膀和發達背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平，再放下還原，根據個人身體情況每天練習5--10次。

　　通過上述的介紹，我們知道了練背部肌肉的方法有什麼，在肌肉訓練以前我們需要做的就是進行熱身的運動，這樣不但可以有效鍛煉肌肉，而且還會在進行鍛煉的時候有效防止出現肌肉拉傷的情況，在平時的時候也要注意長期的堅持。

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