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脊柱保健瑜伽動作有哪些

健康更新时间:2024-12-05 05:56:49

　　脊柱就像大樹的主幹，如果主幹不好，那麼對于樹的其他部位都會出現其他的問題，脊柱也是一樣，如果脊柱出現了問題，很容易會引起女性朋友月經不調，駝背、腰腹腫脹等等症狀的出現，今天我們就請相關專家教給我們一套脊柱保健瑜伽動作，這套動作不僅可以保護我們的脊柱，還具有養生保健的效果，怎麼樣，跟着我們趕緊試試吧。

　　1、兩腳張開，距離略比臀部寬，雙手置于背後，十指交錯，由下往上擡起，彎腰，俯身，身體靠近大腿。

　　2、兩腳分立，距離略比臀部寬，左腳左轉90°，兩臂側平舉，身體前傾，右手觸及左腳，眼睛看左手。

　　3、兩腳分立，距離與臀部同寬，雙手置于胸前，十指交錯，腰部伸展，頭部盡量往後仰，雙手高舉。

　　4、坐下，兩腳向前平伸，身體略向後傾，，腳背保持平直，雙腳并攏，擡起，與地面成45°，雙手平伸。

　　5、坐下，兩腳掌相對，兩臂側平舉，屈肘，手指貼在耳朵後方，身體向右側傾，肘部觸及地面。複位，換邊，重複。

　　6、坐下，左腿彎曲，右腿向右側伸直，右手握住右腳腳踝，左手緊貼頭部舉起，掌心朝外，彎腰，俯身，至掌心貼地。

　　7、雙膝跪地，距離與臀部同寬，兩手撐地，與肩同寬，右腿擡起，右手平伸，與地面平行。逆序放下，換邊，重複。

　　8、站立，右腳擡起，腳掌按住左大腿，右手置于大腿上，左手緊貼頭部舉起，掌心向外。

　　以上就是脊柱保健瑜伽的相關動作，其實這些動作不是很困難，在做這些動作的時候不要急于求成，要慢慢的來，這樣堅持一段時間就會出現很明顯的效果，在日常的時候可以還增加其他的運動，這樣可以增強自己的體質，讓自己更加的健康，怎麼樣這套動作簡單實用希望能夠給你帶來幫助哦。

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