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床上鍛煉肌肉的方式是什麼

健康更新时间:2024-12-12 12:01:29

　　在床上也能鍛煉肌肉？這個方式有很多的人不知道，那麼接下來就跟各位說一下，以後就能在床上鍛煉了，但是臨睡前最好不要鍛煉肌肉會造成肌肉太過興奮，提前一個半小時練習，然後小坐一下就上床休息，這樣既能放松心情也能快速的入睡。運動也要講究一些技巧，才能讓肌肉的生長更好，想要煉成肌肉還要有一顆耐心，鍛煉的過程切記煩躁

　　1、強化骨盤及下背部力量

　　讓整個身體背部平躺在床上或稍具緩沖效果的軟墊上，接着将雙掌手指相互交叉後，放置于後腦勺處，雙腳保持與肩同寬并讓腳掌着地，此時你的雙腳應該是呈現弓起狀态。

　　用力吸氣時，背部及骨盤緩慢擡離地面，此時你會感覺到背部肌肉稍有緊繃感，而腹部肌肉則被拉長。

　　用力吐氣時，讓背部及骨盤緩慢回到地面平貼，此時你會感受到小腹肌肉凹陷。

　　反複以上動作每天約練習10次，逐漸你便能掌握骨盆前推後縮的技巧。

　　2、強化你的臀部彈性并增加持久力

　　坐在地闆上，雙掌支撐于背後并盡量向後方延伸，兩腳保持與肩同寬彎曲并讓雙腳掌平貼于地面。

　　用力吸氣時，背部及骨盤緩慢擡離地面，到達極限後支撐約10～20秒，然後讓臀部再度緩慢回到地面。

　　床上能做些強化腰部和臀部的運動，這些運動能讓我們的身體韌度更好，尤其是腰部的力量和肌肉是不能忽視的，腰是人體很重要的一部分，腰部力量好會發現行走多遠都不會很累，而且你會漸漸發現，拿重東西的時候腰部也能承受。躺在床上能鍛煉腿部的肌肉

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