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什麼運動最瘦小腹的呢？

健康更新时间:2024-09-09 07:45:28

　　很多人平時都在為自己的身材不好而在煩惱着，尤其是很多的女孩子對自己的身材還是比較的在意的，如果自己有哪裡比較肥胖的話，就會覺得很難受，尤其是肚子上的贅肉？如果是經常坐着的話，是很容易導緻肚子上有贅肉的，那麼有哪些運動能夠減肥去肚子上的贅肉呢！

　　top1、仰卧起坐。因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要标準，而且運動要适量，否則次日肚子可能會酸到起不來。

　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側。利用腹部肌肉的力量慢慢将身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢将身體下降回到原位。

　　top2、肚皮舞。肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。

　　這個動作對減肚子超級有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快。

　　除了以上這兩個運動之外，建議你平時也可以自己在家躺在床上做一做空中踩自行車，不僅能夠鍛煉腰腹部的肌肉，還能夠鍛煉腿部肌肉，減少脂肪，搖呼啦圈也是非常好的運動方式之一，但是像這些運動都要堅持一定的時間才有效果。

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