輕松有氧減肥舞減肥健美操-tft每日頭條

輕松有氧減肥舞減肥健美操

健康更新时间:2024-11-18 14:20:48

　　現代生活中很多愛美的女性都離不開瘦身減肥的運動，很多朋友都選擇做健身操，那麼今天小編就為大家分享一些健身操的方法，希望能夠幫助到你，一起來看吧！

　　選擇适宜的降脂健美操與運動強度應根據個人的年齡、性别、工作、生活條件、環境、體力以及原有的運動基礎綜合判斷和制訂具體計劃，具體實施中逐漸增加運動量，每次運動時間也要逐漸增加到30分鐘以上，才能獲得較為滿意的效果。

　　做本套降脂健美操時，一般以消耗1344千焦熱量的強度為合适。若做操時出現頭暈、心慌等不适反應，應停止操練。對中老年高脂血症患者伴有嚴重心、肺、腦疾病患者及老年體弱者不宜做降脂健美操。具體操練如下：

　　方法/步驟

　　轉體運動

　　兩腳開立，與肩同寬，兩手又腰，上體向左轉動至最大限度，還原。依此法再向右轉動至最大限度，還原。連續轉體20-40次。手摸腳踩

　　兩腳開立，比肩略寬，上體前屈，兩臂側伸展，與地面平行，轉肩左手摸右腳外側(踝部);轉肩右手摸左腳外側(踝部），重複10次。

　　下蹲起立

　　兩腳開立與肩寬，下蹲，膝關節盡量屈曲，起立，再下蹲，連續做20次。

　　仰卧起坐

　　仰卧位，兩手上舉向前，帶動身體向上坐起，還原，再坐起。連續做20次。

　　對牆俯卧撐

　　面對牆站立，距牆80厘米左右，兩手掌貼牆做雙臂屈伸練習，連續做20次。

　　原地高擡腿

　　兩腳并立，兩臂下垂，掌心緊貼同側大腿外側面，先将左腳高擡至盡可能高位，下踩：再将右腳高擡至盡可能高位，交叉連續做20次。

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