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晚跑的最佳時間是什麼時候呢

健康更新时间:2025-05-02 11:35:22

　　對于晨跑這項運動相信很多朋友都不會陌生，生活中也有很多朋友都有晨跑的習慣，這是一個很好的西瓜，希望大家可以保持，晨跑可以幫助我們提高免疫力，同時還具有美容減肥的功效，所以很多朋友都非常細化這項運動，不過晨跑也是有一定的講究的，那麼晚跑的最佳時間是什麼時候呢？

　　飯前跑好。晨跑前先喝點白開水或牛奶。早上6點-8點均可。

　　跑步的速度：因人而異，慢跑控制的不是速度，而是心跳，控制心跳到(220-年齡)X 60%;

　　還有一種辦法是，先以100%的速度跑30-60秒，再以60%的速度跑3-5分鐘，循環40分鐘左右。

　　跑步的距離：跑步的距離應該是因人而異，慢跑應該40分鐘為好，加熱身和身體拉伸，一個小時左右。

　　跑前跑後的注意事項：跑前熱身，跑後拉伸慢跑衣、褲、鞋的講究：

　　衣服：最起碼要穿運動服或者是寬松點的衣服;最好穿涼爽透氣的衣服，目前有種COOL-EX技術，衣服要比自己體溫低2度呢，還有如果立體剪裁的話，可以避免運動磨損。跑步對于很多人來說很枯燥，再加上夏天又那麼熱，還是對自己好點吧！準備一件像樣的跑步服。

　　褲子：穿運動短褲，當然也可以穿運動長褲，隻要寬松有彈力就OK了。

　　鞋子：由于慢跑的時間較長，所以一定要照顧好自己的腳，選擇一雙輕便、透氣性好的慢跑鞋至關重要，而且也能起到保護作用

　　以上就是關于晚跑的最佳時間是什麼時候這個問題的介紹，這是一種極為常見的運動，好處也是非常多，對于我們的身體健康非常有利。所以希望有晨跑習慣的朋友可以堅持保持這個良好的習慣，沒有晨跑習慣的也要在生活中慢慢養成這種習慣。

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