冬季是容易長胖的季節，天氣寒冷，白天變短，人的情緒容易低落、疲勞、食欲大增，對零食和碳水化合的渴望增加、戶外活動減少等。加上很多節假日都聚集在冬季，例如聖誕節、元旦、春節等，免不了大吃大喝。因此冬季容易讓人長胖。

那麼、冬季如何減肥呢？以下是專家推薦的行之有效的冬季減肥方法：

1、多一點曬太陽——抑制你的食欲

研究證明，日曬不足，會誘發你對各種零食甜點的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因為日曬能激發大腦裡一種叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽，大腦裡五羟色胺分泌減少，你就變得郁郁想吃東西了。

曬多久的太陽适合呢？專家給出建議是每天大約一個小時的日曬既足夠。

如果你的工作環境不靠窗，沒有充足的日曬。可以選折每天中午飯以後外出走走。要記得塗上防曬霜，雖然紫外線不強烈，但是長時間曬還是會傷害皮膚的。

2、多一點蛋白質——控制對碳水化合物和零食的渴望

冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點蛋白質。多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少呢？例如，一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質，即從原來所需的79克增加到99克（約二兩）。

人體每天所需攝入蛋白質的量，有一個标準計算公式：即體重（磅）X0.55。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質為，145X0.55=0.79克。（一磅=0.9斤）。

3、多一點粗纖維——控制總熱量

精制的面食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，不僅低營養，而且在加工過程中，還會加入大量的脂肪，讓你的熱量很容易就超标了。

所以，從現在開始，在你的冰箱裡多存放一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續得更久。想美味一點，可以在燕麥粥中加一些葡萄幹或者其他幹果，或者是加一些脫脂奶、全麥面包裡可以塗一些低脂黃豆黃油、小米裡加上黑豆。

值得注意的是包裝的全麥面包或者粗糧餅幹，要注意看食物标簽，一般熱量都比較高，因為純的粗糧口感并不好，為了改善口味，商家會添加較多的脂肪，對減肥反而很不利哦。

4、多一點運動——消耗多餘脂肪

運動是必不可少的，運動能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。戶外太冷的話，就在室内做一些力量訓練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘。現在流行的鄭多燕減肥操、insanity等，可以根據自己的喜好選一套來做，如果想預防肥胖，每周至少要跳三次。如果想減掉多餘脂肪，每周5次是最好的。

5、每天睡足8小時——提升新陳代謝

睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪；睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪；研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢（在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導緻你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。這就是為甚麼想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。

科學家還證實，睡眠時數少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如隻睡五小時的人，減掉的是由肌肉、骨骼、内髒所組成的“淨體重”，而不是脂肪，并且還容易覺得肚子餓。

不過也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會較慢，因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量。每天睡足7-8小時是最有利于減肥的。不要因為冬天晝短夜長而貪睡哦。

冬季減肥養生食物

1、山藥——溫補減肥

山藥性溫，是冬季很好的溫補食物。很多女人都有氣虛和血虛的症狀，冬季手腳容易冰冷，山藥最富營養的成分存在于它的黏液中，所含的半纖維素，吸水後能膨脹80至100倍，容易産生飽腹感，從而控制進食欲望，可放心地多加食用而不會發胖;山藥中還含有消化酶，能促進蛋白質和澱粉的分解，且可促進新陳代謝，減少多餘脂肪;山藥還能夠供給人體大量的黏液蛋白，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管的彈性，減少皮下脂肪沉積，避免出現肥胖。

2、黑棗——暖身減肥

黑棗中所含微量元素和維生素特别多，且其黑色素學名為“花色苷”，具有較強的抗氧化作用，清除體内的活性氧，能補腎暖身、防衰老，可以說是是冬天減肥的最佳食物之一。黑棗中含豐富的維生素和礦物質-鈣，鐵，鎂，鉀等。且它富含膳食纖維與果膠，可以幫助笑話和軟便。長期食用，能維持新陳代謝功能正常，細嫩皮膚，且不容易在體内堆積油脂，從而到達減肥效果。

3、生姜紅茶——暖身減肥

冬季很多美眉會手腳冰冷，那麼小編就要推薦生姜紅茶。紅茶和生姜有暖身作用，飲用生姜紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排洩體外。在冬季，不僅起到暖身養生的作用，在減肥中的作用也是杠杠的。

4、土豆——飽腹減肥

冬季，通常人的食欲都會很大，很容易進食很多食物造成肥胖，因此應當多吃一些低熱量易飽腹的食物喽。土豆中含有的膳食纖維能讓我們有飽足感，而碳水化合物還能給我們提供能量來源。土豆中隻含有0.1%的脂肪，這是所有充饑類食物望塵莫及的。每148克馬鈴薯産生的熱量僅為100個卡路裡。與進食其他食品相比，每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，幫助代謝多餘脂肪。

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