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減肥的人，除了管理好飲食外，為什麼還要多健身呢？

雖然飲食管理可以控制卡路裡攝入，卻無法提升身體的代謝水平，而健身鍛煉可以有效提升身體的卡路裡消耗，讓身體創造更大的熱量缺口，有效促進脂肪的分解，讓你更健康的瘦下來。

單純的節食，雖然可以短時間内降低體重，但是恢複飲食後身材也容易反彈回來，你容易越減越肥，最後健康也會出現問題。

所以，減肥的人，除了要合理控制飲食，避免過度節食外，還需要通過健身鍛煉來提升身體的燃脂效率。

不過，每個人适合的健身方式是不同的，隻有選擇适合自己的運動，才能更好地堅持下來，提升燃脂效率。

對于體重基數太大的人，建議從低強度的運動開始，沒有時間出門鍛煉的人，可以在家進行自重訓練。健身訓練不要一成不變，而要加入不同的運動，避免身體陷入舒适區，才能讓你持續瘦下來。

今天小編要分享的是一組适合忙碌人群，無法出門鍛煉的自重訓練，隻需要瑣碎時間，就能充分調動身體肌群，達到燃脂瘦身的目的。

動作一：開合跳（1分鐘，重複4組）

• 直立狀态，收緊腰腹肌群，然後準備跳躍，
• 跳躍的同時打開雙腿，向外站立，腳尖落地，雙手向頭頂靠攏，
• 然後再次跳躍，恢複站立姿勢，堅持1分鐘以上。

動作二：深蹲（15次，重複4組）

• 寬距站立，收緊腰腹肌群，然後臀部發力帶動身體往下蹲，
• 膝蓋要水平朝外，跟腳尖保持方向一緻，
• 當臀部下蹲至膝蓋以下的時候，再慢慢恢複站姿。

動作三：弓步蹲（15次，重複4組）

• 站立姿勢，然後一條腿往前邁，大概2個肩部的寬度，
• 保持身體平衡，然後慢慢下蹲，膝蓋不要内扣。
• 當前面的大腿跟地面平行的時候，稍微停頓，然後恢複站姿，換另一條腿進行。

動作四：俯卧撐（15次，重複4組）

• 俯卧支撐狀态，身體保持一條直線，雙手位于胸側位置，
• 然後從直臂狀态慢慢曲肘，關節不要鎖死，
• 當大小臂保持直角狀态，再慢慢恢複直臂。

動作五：支撐開合跳（15次，重複4組）

• 俯身直臂狀态，然後挺直腰背，目視下方，
• 收緊腰腹肌群，保持身體平衡，腰腹發力帶動雙腿開跳，保持節奏穩定。

動作六：原地爬行（12-16次）

• 雙腳開立而站，收緊腰腹肌群，然後俯身讓雙手碰地，往前爬行，
• 直到肩部、臀部、雙腿位于同一直線，再慢慢依照軌迹恢複站立姿勢。

每個動作的組間歇時間在60秒左右，動作與動作間的休息時間在2分鐘左右。不過，每個人的體能素質不同，訓練的時候我們可以根據自身的體能情況，縮短或者延長組間休息時間，以此調整訓練難度。

這6個動作可以有效刺激身體肌群，促進肌肉的發展，同時提升身體代謝水平，讓你消耗更多卡路裡，促進體脂率下降，還能改善久坐出現的腰酸背痛問題，提升身體健康指數。

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