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做仰卧起坐要了解這些問題

健康更新时间:2025-03-01 05:48:12

　　做仰卧起坐要了解這些問題

　　做仰卧起坐要了解這些問題

　　1、仰卧起坐對減肚子效果并不那麼好

　　對照實驗中，有一組人每天都做一定數量的仰卧起坐練習，而另外一組什麼也沒做。經過六周的詳細測量，研究者們發現仰卧起坐對于腰圍和腹部脂肪的面積沒有任何影響。因此想減肚子，隻靠仰卧起坐是不夠的，得均衡飲食，加上全身減脂的有氧運動。

　　2、仰卧起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量

　　有很多研究認為，仰卧起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被證明有助于營養物質的送達椎間盤，從而有利于防止骨骼僵硬。此外，仰卧起坐還可以提高身體核心區的穩定性。

　　3、有些人天生不适合做仰卧起坐

　　同樣的運動，有的人稍微做一點就受傷，有的人堅持十幾年依然無恙，我們管這種情況叫做體質差異，而體質差異的主要原因，就是遺傳基因的差别。所以，有些人不适合做仰卧起坐，一做就腰酸背痛；而有些人每天做幾十個仰卧起坐，堅持十幾年也沒事。如果你不确定自己是哪一種體質，最好剛開始運動時悠着點，循序漸進的加量，學會傾聽自己身體的反潰。

　　4、仰卧起坐可能會讓你的腰背受傷

　　美國的一項健康體檢顯示，56%的士兵因長期做仰卧起坐運動而導緻背部受損。加拿大軍方已經從士兵訓練目錄中取消仰卧起坐項目，改用舉44磅（約為40斤）重的沙袋來鍛煉身體。對于人來說，我們幾乎不可能一直做仰卧起坐，一直做好幾個小時。因此，生活中，沒有人會因為每次幾十個仰卧起坐就引起了腰椎間盤突出。

　　5、脊柱練習安全提示：

　　每組10-15次左右，中間稍微休息大約20秒，再做下一組，每次總練習不要超過60次。久躺以及久坐之後立刻做脊柱練習會增加受傷的風險，因此，久坐以及晨起時，最好先起身活動，然後再安排練習。

　　6、卷腹是比仰卧起坐更安全的鍛煉腹肌方式

　　如果你很不确定自己做仰卧起坐是否會受傷，但是又想鍛煉腹部肌肉，提高核心肌肉群的穩定性。那麼你可以試一下卷腹，卷腹是脊椎屬于小幅度的卷起，運動受傷風險更小。

　　要點：雙腿屈膝，腹部核心肌肉收緊，背部緊貼墊子，用腹肌的力量，而不是肩膀手臂脖子的力量，把上身微微卷起。

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