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腳膝關節酸痛該怎麼辦呢？

健康更新时间:2025-04-23 07:25:05

　　很多的朋友在平時經常會感覺到膝關節的位置出現有酸痛感，這有時候會和缺鈣有一定的關系，但也可能是由于在運動過程當中受到了某些損傷而引起的，平時除了要及時的去醫院進行檢查之外，在生活方面應該要有所注意。下面我們一起來了解經常感覺到膝關節酸痛應該怎麼辦。

　　1、合理飲食，主張選用優質蛋白質如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蛎、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，在預防骨質疏松同時，還可以促進膝關節産生更多的潤滑液，以便維持正常運動。

　　2、股四肌頭和股二頭肌功能訓練

　　大腿肌肉前面有股四頭肌，後面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝關節屈髋關節;股二頭肌主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，功能是伸髋屈膝。

　　(1)、股四頭肌訓練：

　　①髌骨運動：患者仰卧位，膝關節伸直，作股四頭肌的等長收縮和放松，可見膑骨上下地移動，稱膑骨運動。也可以采用椅坐位，患膝伸直，足置地上，股四頭肌等長收縮，把髌骨向上牽拉，保持5秒鐘，然後複原，重複20～40次;

　　②伸膝運動：患者坐位，膝屈90°，左右輪流伸膝，伸直位保持5秒鐘，然後複原，重複20～40次;

　　③直腿運動：患者仰卧位，直腿上舉45°，并保持5秒鐘，然後放下，重複20～40次。

　　2、股二頭肌訓練：

　　①俯卧位，緩慢屈膝至90°，并保持5秒鐘，然後放下，輪流交換，重複20～40次。

　　②仰卧位，曲膝把雙腳平放在地闆上，将臀部和中下背部向上挺起，使身體中段與地面呈45°，保持5秒鐘，然後放下，重複20～40次。

　　功能訓練需要持之以恒，循序漸進，每天堅持不懈，每次的訓練以肌肉感覺酸熱，次日自我感覺輕松為度，不宜過量。

　　對于長時間感覺到膝關節酸痛的朋友，平時最好是能夠根據具體的原因來進行治療，可以适當的進行一些體育鍛煉，但是最好是要把握好運動的強度，強度過大也很可能會給膝關節造成進一步的損傷，而為病人的身體造成更大的痛苦。

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