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鍛煉腰部的運動是有哪些呢？

健康更新时间:2024-11-14 18:21:28

　　腹部肌肉是一個性感的标志，腹部肌肉平時運動比較少，如果不注意鍛煉，腹部的贅肉容易慢慢的增多，肌肉會變得比較松弛，經常坐姿工作的人群就更加的突出。多餘的脂肪沉積在腰腹部，不但會很難看，而且也容易患上各種疾病，給人的生活以及身體健康都帶來影響，鍛煉腰腹部的運動方法是有哪些呢？

　　卷腹

　　01、卷腹用來鍛煉腰腹部肌肉，對腹部塑形特别有效。

　　02、将雙腿搭在椅子上，調整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收緊，雙手放在胸前或腹部。

　　03、吸氣，以腹肌力量向上卷起，到最高點時停留，呼氣，緩慢下落，下落時吸氣。不要用雙手過分用力抱頭，以免損傷頸錐，下身要保持穩定，以腹肌力量擡起身體，雙腳不要用力。這種練習的舒适性和穩定性較好。

　　泳式挺身

　　01、泳式挺身主要鍛煉腰部、背下部、臀部肌肉。屬于較高水平的腰部練習。

　　02、俯卧，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。

　　03、拉長脊骨，伸展手腳，提起胸部，手腳同時離地。讓腹部和臀部憑證，保持頸部、脊柱成一條直線。始終保持腰部收緊。

　　仰卧舉腿

　　01、仰卧舉腿鍛煉腹直肌、膈腰肌、股直肌。

　　02、仰卧在平面上，如果在床上，可用兩手抓住頭上方床沿，或兩臂按住身體兩側床面。

　　03、兩腿同時(或單腿輪流)直膝向上舉起。停留片刻後緩慢回落，舉腿時快，回落時稍慢。緩慢練習運動。下落時吸氣，提腿時呼氣，在收緊腹部肌肉時完成腿部動作。腰腹部肌肉長期處于不受鍛煉狀态是很不好的，上面給大家分享幾種鍛煉腰腹部肌肉的方法，希望大家都能夠有所幫助和借鑒，在進行鍛煉的時候，一定要長期堅持下來，一開始可能會感覺很難，但是隻要能夠堅持鍛煉下來，對于腹部的減肥效果是相當的好。

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