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經常做仰卧起坐能練腹肌麼

健康更新时间:2025-02-27 17:13:11

　　腹肌的鍛煉方法是有很多的，不同的人适合不同的方法來進行鍛煉。要想讓腹肌更加的健康。那麼就要積極的進行合适的方法來鍛煉腹肌，這樣才能讓腹肌比較的健康。選擇不适合的方法來鍛煉腹肌的話，那麼效果是不會太明顯的。那麼仰卧起坐能練腹肌麼？下面我們就來給大家詳細的介紹一下。

　　仰卧起坐的準确做法是，身體仰卧于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定，否則大腿和髋部的臀屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，輕易對背部造成損害。根據本身腹肌的氣力而決定雙手安放的位置，由于雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當适應了或體能改善後，便可以把手交叉貼于胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放于頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且也會降低腹部肌肉的工作量。

　　進行時宜采用較緩慢的速度，當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可确保處于腹部較深層的肌肉都同時介入工作。把身體升起離地10至20厘米後，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個輪回的動作。在仰卧起坐的最後階段滾動身體，不但對增強腹部肌肉氣力無多大的匡助，甚至會令背部下方由于滾動帶來的壓迫而導緻創傷。初學者要避免一次過做得過多次數的仰卧起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次訓練加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

　　仰卧起坐能練腹肌麼的問題，看過上面的介紹後，大家心裡就應該有一個比較全面的認識了。在平常的時候就可以根據自己的情況來選擇合适的方法進行鍛煉。子啊鍛煉腹肌的時候，一定要注意鍛煉的方法。方法不正确的話，是不會有很好的鍛煉效果。

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