做仰卧起坐肚子酸痛是怎麼回事-tft每日頭條

做仰卧起坐肚子酸痛是怎麼回事

健康更新时间:2025-03-04 21:09:02

　　仰卧起坐的健身效果是很好的，然而對一些初學者來說，卻往往會出現一些肚子酸痛的感覺，但是有這種感覺是正常情況，這說明肌肉在逐漸的形成，有氧呼吸消耗完了脂肪，要進行無氧呼吸了，所以會産生乳酸，這些酸痛感是肌肉形成的正常現象，所以不需要很擔心，一般來說遇到這種情況休息兩三天，酸痛感就會消失了。

　　仰卧起坐肚子疼一般是姿勢不正确引起的，或者是初次鍛煉不适導緻的，首先仰卧起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔内的髒器。需要注意的是做仰卧起坐動作時，膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌并不相同。

　　伸直膝關節做仰卧起坐主要鍛煉髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮，使軀幹在髋關節處彎屈。而屈膝(屈膝也産生屈髋動作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定條件收縮，形成軀幹前屈，骨盆前傾。顯然，髋關節的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰卧時就先于腹直肌收縮，形成做仰卧起坐動作過程中髂腰肌的

　　有些人為了增加仰卧起坐的次數，經常以相當快的速度進行仰卧起坐的反覆。由於，仰卧起坐的訓練“力量性主動不足”，這就有利于腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，“獨當一面”地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。

　　所以說隻要能夠掌握正确的方法，就算每天做200個仰卧起坐也不會再感覺肚子酸痛了，因為肚子上的肌肉已經變的很結實了，而且對氧氣的需求量也比較小了，所以正常的需氧呼吸已經足夠氧氣的供應了，這樣就可以練出完美的腹肌了。

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