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仰卧起坐能鍛煉些什麼啊？

健康更新时间:2024-12-05 00:03:23

　　仰卧起坐作為一種簡單有效，并且并不會占用我們太多時間的運動被越來越多的人所認可和接受，那麼我們所認知的仰卧起坐對我們的身體有什麼樣的益處呢？又或者她的減肥效果相比于其他運動又有什麼不同呢？今天小編來給大家仔細講解一下仰卧起坐對我們人體的益處和對減肥的好處。

　　仰卧起坐，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。

　　卧起坐可以通過三個方面改善身體素質，從而預防、治療婦科疾病。

　　首先，仰卧起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔内的髒器。

　　其次，仰卧起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。

　　第三，做仰卧起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰卧起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血液流動的速度，從而治療和緩解婦科疾病。

　　專家建議，用鍛煉腹肌的方法治療婦科病，是個可行的好辦法。腰腹肌力量的加強對女人可以說有百利而無一害，從運動本身來講，30歲以下，仰卧起坐的最佳成績應為45—50個/分鐘;30歲最好做到40—45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25—30個/分鐘。

　　其實不難看出，仰卧起坐所運用的主要是我們腰部和腹部的力量，如果想鍛煉腹肌的同學們，可以通過做仰卧起坐有效的增強自己腹部的肌肉力量。在後期配上一定的器械進行訓練，就能達到良好的效果。而想要減肥減肥的女性，也可以通過仰卧起坐時自己的腹部更加平坦。

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