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每天做仰卧起坐可以幫助減肥嗎

健康更新时间:2025-02-01 01:52:48

　　減肥是很多人多年的願望，但是卻一直沒有減肥成功，主要原因還是由于管不住自己的嘴，還有不經常運動，因此她們都沒有減肥成功，事實上，想要減肥，長期不運動是不可能成功的，必須通過運動達到燃燒脂肪的目的在，最後才可以瘦身成功，不再為減肥煩惱，那麼，每天做仰卧起坐可以減肥嗎？我們一起了解一下。

　　仰卧起坐+有氧運動

　　雖然說仰卧起坐既方便又能達到很好的減肥目的，但是如果在練習仰卧起坐的同時配合一些有氧運動練習，效果會更好的。

　　減肥原理：仰卧起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體态，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。

　　單純依靠仰卧起坐隻能達到局部的健身效果，因為仰卧起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛煉就比較少。隻有把仰卧起坐和有氧運動有效地結合起來，才能真正達到身體的完美減肥效果。

　　雙手不要抱頭

　　一般意義上的仰卧起坐是把雙手十指交叉放于頭後，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量将頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正确的方法是将雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，起坐時應讓腹部發力，而并非手臂。

　　減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭後面，容易導緻背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

　　把手放在耳側時，記得不要用力去按壓耳朵。仰卧起坐的初學者還可以将雙手置于身體兩側來降低起身難度。

　　根據以上的分析，我們知道，想要減肥必須長期的運動，而且需要長期堅持下來，并不是幾天就可以看到效果的，仰卧起坐配合有氧運動，這樣瘦身的效果會更加好，單純的仰卧起坐效果是不好的，因此不能希望靠單純的仰卧起坐就希望達到瘦身的目的，一定要進行有氧運動。

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