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膝關節炎患者能做哪些運動

健康更新时间:2024-08-29 19:21:30

　　有膝關節骨性關節炎的人，首先要避免膝關節過度疲勞，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，少長時間下蹲，這些動作讓膝關節的負荷過大，容易加重病情。太極拳常有下蹲動作，這刺激到膝蓋，也會讓膝關節負擔過重發生損傷。

　　同時提醒，膝關節骨性關節炎患者們又需要鍛煉，增加膝關節的穩定性，緩解關節疼痛。隻不過，鍛煉方式的選擇有點講究。

　　有益膝蓋的運動

　　遊泳散步最佳

　　醫生介紹道，遊泳和散步是膝關節炎患者的最佳運動，這兩項運動既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰卧起坐、俯卧撐、橋形拱身，仰卧在床上，把兩腿擡起放下、模仿蹬自行車，高位馬步、直身跪坐都是患者可以選擇的運動。

　　患者也不是完全不能練太極拳，但下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。

　　騎單車也是運動方式之一，但膝關節炎的患者們要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。

　　此外，患者鍛煉前得做好準備，輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以後再參加運動。即使你沒空運動，長時間坐着和站着時，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

　　有益膝蓋的習慣

　　膝關節很怕冷風吹

　　除運動方式值得注意外，一些日常習慣也會加重疾病，患者要避免。

　　醫生表示，目前，膝關節炎有年輕化的趨勢，這跟女人愛美，愛穿高跟鞋、愛穿超短裙有關。目前空調普遍開啟了，建議女士們别讓冷氣直接吹向膝關節，必要時戴上護膝，穿上長褲，防止膝關節受涼。

　　溫馨提示：女士們走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，這能減少膝關節所受的沖擊力。特别是肥胖的女士，體重會加重膝關節的負擔，控制體重也能預防膝蓋疼痛。

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