由于上班族久坐、運動少,是發生脊柱變形的主要原因。上班族應注意良好的工作方式,盡量避免脊柱長期處于張力狀态,上班時保持正确的坐姿,30~40分鐘站立休息一會兒,或做往後伸腰動作,避免長期低頭。下班後應抽時間多鍛煉,比如遊泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。下面介紹幾個緩解脊柱疲勞的方法。
“拱橋”運動:
動作要領是臉朝上,用四肢撐起身體,擡高臀部,能起到松弛頸椎腰椎的作用。
爬行運動:
兩手和兩腳尖着地,像嬰兒一樣在地上爬行,距離和速度可量力而行,每天堅持1~2次,每次10~15分鐘。
打滾運動:
每天休息時可平躺在硬闆床上,讓身體完全放松,在床上打幾個滾。
挺胸轉體:
自然站立,兩手叉腰,擡頭挺胸,身體反複向左、向右用力轉動。上班族可在工作一段時間後做做這個動作。
仿貓伸腰:
跪于地闆,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,擡頭,引頸向上,同時臀部向上翹。呼氣,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部盡量向上拱起。
經常做這個動作,會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,頸部和肩背部肌肉更協調。
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