現在已經正是的步入了小暑，下面是一年四季真正熱的時候。這種炎熱的天氣，會讓人們出現中暑等多種意外的發生，因此我們一定要注意夏季養生保健。接下來就由小編給大家介紹下各類人群該如何保養吧。

　　目錄

　　1、夏季養生保健小常識 2、夏季保健要做好的工作

　　3、幼兒夏季保健小常識 4、兒童夏季保健小常識

　　5、夏季孕婦保健的小常識 6、夏季女性保健知識

　　7、男人夏季養生保健小常識 8、老年人夏季保健常識

　　9、電腦族夏季護眼小常識 10、有車族夏季保健小常識

　　夏季養生保健小常識

　　在這炎炎夏日裡我們最離不開的就是，養生保健。夏季有三防，分别是：防暑、防曬、防蚊蟲。那除了這大概的說法之外，還有哪些細節是需要我們注意的呢？一起來了解下吧。

　　1.多喝水

　　每天要喝七八杯白開水，可以在水中加入适量蜂蜜，快速補充人體所需的能量。失水易使皮膚幹燥，皺紋增多，加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁都是理想的解渴飲料。

　　2.養陽

　　炎熱夏季，很多人會患空調病，人們白天夜裡都開着空調，室内外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。

　　3.飲食清補

　　熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則，應選擇具有清淡滋陰功效的食品。甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、莴苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鲫魚、鲢魚、大麥粉等。祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿蔔、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

　　4.補鉀

　　熱天出汗多，随汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等症候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

　　5.補充鹽分和維生素

　　人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體内酸堿平衡和滲透壓相對穩定。在夏日應多吃一些富含維生素B1、維生素B2及鈣的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝髒、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

　　6.穿淺色衣服

　　深色的衣服比較容易吸收陽光，會使我們體内的溫度上身，人也會燥熱，而且蚊子也喜歡暗色，因此更容易吸引蚊子，尤其是黑色。

　　7.福自“苦”中來

　　苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。苦瓜：既可涼拌又能肉炒，苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心、嘔吐等症狀。

　　8.注意皮膚瘙癢

　　夏季出遊，因日曬而導緻皮膚瘙癢、幹疼時，可塗少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重症狀。

　　夏季保健要做好的工作

　　春夏秋冬四季輪回，心肝脾肺各有所歸，烈日炎炎的夏季，養生有什麼講究呢？

　　夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。陽氣外發，伏陰在内。大暑以後，天暑地濕，暑濕之氣交蒸，出現了一個的濕熱熏蒸的局面。

　　養生就是保養生命。要做好以下幾個方面

　　1、作息有規律

　　《黃帝内經》提出了夏季基本養生的原則：夜卧早起，即晚睡早起，把儲備的能量消耗掉，調整好自己的生物鐘。最佳入睡時間是22：00—23：00;最佳起床時間是5：30—6：30。适當午睡(1小時)促進身體健康。

　　夏季睡眠不足對人體有什麼危害？

　　①會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

　　②會引起皮膚毛細血管淤滞，易生皺紋。

　　③會使人心情焦慮，免疫力下降，導緻疾病發生。

　　④會引起血中膽固醇含量增高，增加心髒病發生的風險。

　　2、不要涼水沖腳

　　炎炎夏日，一些人喜歡用涼水沖腳，其實這種做法是不可取的。那是因為腳上的感覺神經末梢受涼水刺激後，會引起正常運轉的血管舒張功能失調，從而誘發肢端運動痙攣、關節炎和風濕病的發生。

　　3、貪涼有道，别讓寒氣傷了你的肺氣

　　夏季使用空調，要注意：空調房間的最佳溫度為25～27℃;從空調環境進入高溫環境時，不能驟冷驟熱，室内外溫差不宜超過5℃;每隔2小時要通風換氣;有些病人不宜長期呆在空調房内，否則易患“空調病”。

　　風扇雖好，也不可多吹。要注意：身體出汗較多時，不宜馬上直接對着風扇吹;睡覺時避免将風扇直接吹頭部，最好風扇搖擺并将風速調到低檔。

　　4、飲食合理，喝白開水更健康

　　①夏季飲食五佳

　　最佳調味品——食醋

　　最佳蔬菜——苦味菜

　　最佳湯肴——番茄湯

　　最佳肉食——鴨肉

　　最佳飲料——熱茶

　　②家備小姜，小病不慌

　　姜的藥效：益脾開胃、止嘔，溫經散寒，調理腹痛、解頭痛、發熱等。

　　夏天吃姜的好處：增進食欲，解毒殺菌，祛風散寒。

　　夏天吃姜也有禁忌：上火的人不适合長期食用生姜;不能吃腐爛的生姜;風熱感冒者不宜用姜，更不能用姜來治療中暑。

　　5、選擇适合自己的運動，循序漸進，持之以恒

　　散步是最好的運動。擡頭挺胸，雙腿放松，交替前進，兩臂擺動，呼吸有節奏。每天散步一到二次，每次20—40分鐘。

　　掂腳尖的好處：加強下肢血液的循環;有益人的心髒、心血管健康;能鍛煉小腿肌肉和腳踝;防止靜脈曲張;增強踝關節的穩定。

　　6、保持良好的心态和情緒，良好的心态可以使機體免疫機能處于最佳狀态

　　幼兒夏季保健小常識

　　夏季天氣炎熱，幼兒抵抗力差，髒腑嬌嫩，又喜好戶外運動，稍不注意，極易生病，兒科醫師提醒家長從以下幾方面進行夏季幼兒保健。

　　多喝白開水

　　夏季過多攝入汽水、果汁、可樂等含較多的糖分及電解質，除了對孩子的牙齒發育不利，還會影響到孩子的食欲和消化功能，引起超重和肥胖。喝白開水對健康最有益，白開水有調節體溫、輸送養分及清潔體内毒素的功能。

　　飲食營養均衡

　　寶寶正處在生長發育期，營養需求量較大，夏日飲食應多樣化，要清淡，少油膩，補充魚類、瘦肉、蛋類、奶制品和豆制品，保證優質蛋白的攝入。給孩子适當吃一些綠豆大米飯、綠豆玉米渣大米飯的谷類主食，在寶寶味口不佳時，家長可以粥、涼拌面等容易入口的食譜促進食欲。

　　生冷瓜果适量

　　夏季瓜果較多，寶寶也愛吃，進食過多生冷瓜果涼菜，會損害腸胃功能，導緻消化功能紊亂，出現嘔吐、腹瀉等。當孩子不舒服時，要及早到醫院就醫。

　　午睡不宜太長

　　夏日午時氣溫最高，家長都希望寶寶多睡少動。通常，人在入睡80～100分鐘後，由淺睡眠轉入深睡眠。這時，腦血流量減少，身體新陳代謝水平明顯降低，如果寶寶在深睡眠階段突然醒來會有強烈的不适感。午睡一定要适度，以免影響健康。

　　汗後不宜冷水澡

　　寶寶生性好動，夏季出汗多，大汗時不能沖冷水澡，冷水澡可造成毛孔迅速閉合，熱量不能散發留存體内，影響機體功能，一些感冒病毒就會乘虛而入，容易生病，運動後半小時，洗溫熱水澡有利于調節體溫和放松全身肌肉組織。

　　減少使用空調

　　長時間使用空調的房間，室内空氣幹燥，而且新鮮空氣含量少，幼兒待時間久了易疲乏，呼吸道及消化道抵抗力下降，可引起上呼吸道感染及腹瀉。使用空調時間不要太長，要适當增加室内濕度，多給寶寶喝水。

　　兒童夏季保健小常識

　　夏季天氣炎熱，兒童抵抗力差、髒腑嬌嫩，又喜好戶外運動，稍不注意，極易生病，所以掌握一定的夏季保健知識很必要。

　　一、提倡孩子多喝白開水。各種飲料如汽水、果汁、可樂等含較多的糖分及電解質，過多攝入除了對孩子的牙齒發育不利，還會影響到孩子的食欲和消化功能，引起超重和肥胖。從營養學觀點看，白開水對健康最有益。

　　二、飲食要講究營養均衡。兒童正處在生長發育期，對營養的需求量較大，故夏季孩子的飲食應多樣化，應補充鮮魚、鮮肉、鮮蛋、豬肝等，或以豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物來替代肉類，也是不錯的方法。

　　三、忌過多食用生冷瓜果。夏季各種瓜果較多，家長常會做一些爽口的涼菜，若無意間使孩子進食過多生冷瓜果涼菜，可導緻消化功能紊亂，出現嘔吐、腹瀉等。

　　四、午睡時間不宜太長。據生理學研究表明，兒童午睡60分鐘為最佳時間，否則當孩子進入深睡眠階段突然醒來會有強烈的不适感。

　　五、大汗後不宜沖冷水澡。孩子生性好動，夏季極易出汗。孩子大汗時不能沖冷水澡，因為如用冷水一沖，全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發而儲留體内，影響機體功能，一些感冒病毒就會乘虛而入。尤其是高溫季節，運動後頭部特别容易出汗，這時如果用冷水沖洗頭部，容易刺激到顱内的動脈血管，有可能引起顱内血管功能異常，造成頭暈、頭痛、眼前發黑，甚至可能出現嘔吐現象。專家建議，較好的降溫方式是在運動後半小時洗個溫熱水澡，更有利于調節體溫、使全身肌肉組織得到放松。

　　六、空調不宜開的時間太長。長時間使用空調的房間裡因門窗緊閉而使室内新鮮空氣含量少，室内幹燥，幼兒皮膚的水分調節能力遠不如成年人，孩子待的時間久了易産生疲乏，加之長期暴露在冷而幹燥的空氣中，呼吸道及消化道抵抗力下降，一些病毒細菌就會乘虛而入，可引起上呼吸道感染及腹瀉。

　　夏季孕婦保健的小常識

　　夏季天氣炎熱，這時孕媽媽最難受了。其實準媽媽也不需太擔心，平時注意養生保健，就能平安度過孕期！今天為您介紹夏季孕婦保健的九大要點，從洗澡、穿衣、睡眠、飲食等多方面給準媽媽提供夏季養生保健的建議！

　　一、勤洗澡，但最好采取淋浴，不要盆浴和坐浴

　　準媽媽容易流汗，夏天更是如此，所以勤洗澡是有好處的。但有些孕婦因為身體笨重，站久了會感到非常累，因此就采取坐浴的方式。但是這種洗浴方式對孕婦來說是非常不利的，嚴重的會引起早産。因此，提醒準媽媽們，為了健康，請放棄坐浴，更不要到公共浴池去洗澡。

　　洗澡水溫應适中，最好和體溫差不多或者略高于體溫。洗澡的時間不要過長， 以10分鐘左右為宜。洗澡時浴室的溫度最好設定在26℃到28℃左右。洗澡水過熱會加速血液循環，導緻胎兒宮内缺氧，更不能用冷水洗澡，以免引起宮縮。

　　二、多飲水來防暑

　　夏天由于氣溫極高，人體會大量出汗，因此及時補充水分是防暑的有效手段之一。夏天裡要養成經常喝水的好習慣，每天喝2升水，因為夏天出汗多，孕婦代謝旺盛，所需水分較多，因此不要等到口渴時再喝水，因為口渴時就表明身體已經缺水了，同時吃飯時多喝湯，可以補充因出汗丢失的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，總會有倦怠、疲乏之感，喝些含鉀的茶水可緩解這種情況。

　　夏季并不隻是喝水才能補充水分，夏季的時令蔬果，如生菜、黃瓜、西紅柿、桃子、杏、西瓜、甜瓜、乳制品等水分含量都較高，都可用來補充水分，而且這類食品還含有其他營養物質，對身體十分有益。要上班的孕婦，起床後喝一杯新鮮的溫白開水。在上班後、下班前，也可以喝一杯水。孕期多喝水可避免脫水，還可以降低血液的粘稠度，易于讓更多的養料氧氣供給胎兒。

　　有些水孕婦盡量少喝，如生水，不潔不能喝;濃茶含鞣酸，對胎兒骨骼發育有影響，鞣酸還會妨礙鐵的吸收，導緻孕期貧血;可樂、汽水類飲料，隻含糖精、色素、防腐劑，會越喝越渴，增加患妊娠期糖尿病的風險，其中所含的咖啡因還會導緻胎兒發育異常。冰鎮的飲料、冰棍、冰激淩，會導緻胃痙攣、缺血，出現胃痛、腹脹、消化不良。胎兒對冷刺激敏感，可降低胎兒的免疫力抵抗力。也不能用啤酒解暑，其中少量的酒精和冰冷都是對胎兒有不良刺激。

　　三、衣着寬松舒适，不宜穿高跟鞋

　　孕婦的服裝款式要簡潔寬松，易脫穿。孕婦衣着在舒适、簡單、方便的 前提下，可增加美感，使身心愉快。酷暑令孕婦難以忍受，應選用易清洗、吸濕性能好的服裝和布料，最好是純棉服裝。孕婦内衣要柔軟，吸濕性強，不穿化纖衣物，因為化纖織物透氣性差，影響皮膚散熱，又容易引起皮膚瘙癢。另外，孕婦不宜束胸，會影響呼吸，同時也壓迫增大的乳房，影響乳腺發育，引起産後乳汁分泌不足。

　　需要注意的是，孕婦身體重心前傾，不宜穿高跟鞋。鞋襪要舒适，不要過緊，過緊影響血液循環，引起或加重下肢水腫。孕婦裝穿着時間固定，經濟實惠的做法是，利用原有的舊衣服改制。當然，如果有條件的話，在孕婦服裝專賣店為自己選擇一件漂亮的孕婦服也非常必要。

　　四、慎重對待感冒

　　準媽媽因妊娠反應使機體抵抗力下降，稍不注意，就容易患感冒，在夏季更是如此。由于擔心用藥和感冒對胎兒會有不良影響，準媽媽們往往不知道該不該用藥物治療。一般說來，輕型感冒，僅表現為打噴嚏、流鼻涕及輕度咳嗽時，不需特殊治療，隻要注意休息，多喝水，大都會很快就恢複了。必要時可服用中成藥，如銀翹解毒片、闆藍根沖劑、感冒沖劑等，效果較好。

　　如果感冒較重，孕婦出現劇烈咳嗽、胸悶、發燒等症時，應及時去醫院治療。孕婦感冒發燒時，應避免服用阿司匹林片，因其可引起胎兒骨骼、血管、腎髒畸形，還可使孕期延長，新生兒體重減輕或眼睛出血、皮膚出血及血尿等。孕婦也不能使用消炎藥之類的藥物。

　　五、湯湯水水調節食欲

　　夏天天氣炎熱，長時間的高溫會讓人損失多種營養素，如果不及時從食物中補充，那麼身體就會虛弱。由于孕婦本身的代謝和胎兒發育所需要的營養，則營養需要将更多，夏季多喝湯不僅能增強食欲，調節胃口，補充體液，而且能防病抗病，對健康有益。

　　要注意膳食平衡，不要因為懷孕就狂補，湯類以蛋白質高的食物“為本”來煲就很好，營養搭配起來不會讓自己喝不進去就行，因為如果煲的湯很油膩，這對于孕婦來講其實很難咽下去。當然，食物來源也很重要，這是關鍵，如果買些肉類(無論白肉還是紅肉)最好是 有産品認證的。

　　夏季孕婦常喝的湯可以分為素湯、葷湯兩大類，素湯有海帶湯、冬瓜湯、紫菜湯、番茄湯、豆腐湯和米湯等。葷湯有雞湯、蛋花湯、骨頭湯、魚湯、肉湯等，當然也可以葷素搭配：海帶排骨湯、紫菜蝦皮湯、蓮子雞心湯等，有營養也不油膩。當然也可以做些甜湯，如牛奶桂花龜苓膏、花生百合豆沙等。

　　六、睡個好覺，側卧朝左睡

　　夏天天熱，孕婦不要貪涼，夜裡入睡時空調溫度在26度适宜，電風扇不要直吹，腰腹部蓋上小被單，保護腹部不受涼。由于胎兒增大，胎動劇烈，往往孕婦夜裡輾轉反側睡不踏實，因此白天一定要注意睡午覺，多休息保存體力。

　　首先時間要足夠，正常成人一般需要8小時，準媽媽因身體各方面的變化，容易感到疲勞，故睡眠時間應比平時多1小時，最低不能少于8小時。懷孕7？8個月後，每天中午最好有2小時的午睡時間，但不要睡得太久，以免影響晚上的睡眠。孕媽咪隻要在入睡前3個小時吃些東西，多數情況下能提高睡眠質量。而孕媽咪更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷、油膩的食物。

　　枕墊可以用來支撐腹部和背部，足夠多的枕墊可以保證睡眠舒适。譬如，用一個枕墊撐住腰部，保證腹部舒服，另一個放在兩腿間，支撐臀部。孕媽咪的正确睡姿應該是左側卧位。雙腿彎曲的睡眠姿勢，胎寶貝就不會壓迫孕媽咪的腹部大血管，使得血液自下肢向心髒回流順暢，從而減少孕媽咪心髒負擔，保證睡眠質量。

　　如果睡眠中抽筋出現多次的話，可能缺鈣，需要補充鈣質。如果隻有1-2次的話，看是不是着涼了，注意下肢保暖。如果小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉，開始時可能會疼，但是，這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會逐漸消失。

　　七、防曬要講究

　　夏季陽光兇猛，想要保護自己的嬌嫩肌膚不受陽光的侵襲，這時候你就需要做好防曬措施了。懷孕之後由于體内激素的改變，黑色素容易沉積，因此容易曬黑，甚至長出黑斑或孕斑，所以，孕媽在夏季要做好防曬措施。

　　戴帽子、用傘都可以幫助孕媽有效防曬。孕媽媽在外出前最好是 先做好肌膚的防禦工作，除了基礎的補水保濕之外，一款豆乳隔離霜是不錯的選擇，隔離霜可以有效阻隔空氣中的污染物質，保護肌膚不受侵害。另外，曬後修複工作也不要忘記了，可以選擇一些補水的孕婦面膜，像豆乳、大米等孕婦面膜都是曬後修複補水的有力武器。

　　八、注意活動，可以做些操，為分娩做準備

　　天氣熱，再加上孕婦每天都帶着卸不下的小包袱(孕末期也要有20-30斤左右)，很疲乏，但仍要每天散散步。可以在傍晚，太陽下山後，在小區裡散散步，忌在太陽下，紫外線強烈的上午十點至下午三點暴露在陽光下。平時可以練習盤腿坐，可以練習鼻吸氣、口呼氣，為自然分娩做準備。

　　九、多食苦味好處多，但不要吃苦瓜

　　盛夏季節，食欲不振，适當吃些苦味食物會改善這種狀況。苦味不僅能刺激準媽媽的味覺神經，增加食欲，并促使胃腸運動，有利消化，還具有利水消暑、清熱解毒的功效。芹菜含有豐富的維生素B2、胡蘿蔔素;荞麥含有大量蛋白質、脂肪及維生素B2等營養素。以上這些食物能清熱降火，開胃健脾。但孕婦不宜吃苦瓜，因苦瓜内所含的奎甯，會刺激子宮收縮，引起流産。

　　最後提醒，夏季準媽媽們要特别注意飲食衛生，否則會引起消化道感染，嚴重的會導緻子宮收縮，甚至引發早産。在營養方面，為保證母體和胎兒的營養，準媽媽們夏天最好選擇新鮮多樣的食品。要适量地多吃新鮮蔬菜，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。當然了，營養補充也不能過頭了，不然胎兒過大會造成生産困難。

　　夏季女性養生保健知識

　　飲食調理

　　女性婦科病的高發期是在夏季，并且更易複發，另外一點在夏季人們的消化系統會變得較為脆弱，因此，夏季飲食應該以清熱利濕、健脾益氣以及消暑生津為主，食用一些清淡的食物最佳，過于油膩的食物要盡量少吃。為你推薦幾種很适合夏季食用的食物：綠茶、香瓜、西瓜、黃瓜、綠豆湯、番茄等。夏季切記不要食用過于生冷的食物，小心使腸胃受到傷害。

　　調整情緒

　　夏季容易出汗，容易傷及心氣，容易産生焦慮煩躁的不良情緒，所以，夏季在補水的同時還要注重調養心氣，可以為自己泡一杯清爽的養心茶，以及培養一些興趣愛好，參加自己感興趣的活動，或者來一次旅行。

　　午睡

　　夏季容易縮短人們的睡眠時間，所以在中午的時候不如補個小覺，另外，正當午的時候太陽最高，是最容易中暑的時候，

　　戶外運動

　　如果說冬天過于寒冷所以不太适宜戶外運動，那麼夏季則是最好的戶外運動季節，進行有效的運動，可以改善氣血，使女性的陰陽氣血融合，疏通血脈，并能促進新陳代謝和排毒護膚。由于夏季的炎熱，建議在早上或傍晚時分進行運動，即使隻是散散步也能起到健身的作用，其次還有快走、慢跑、瑜伽、健身操等。不要擔心夏季出汗問題，要知道出汗可以起到排毒的作用，另外不要長時間吹空調，小心得上空調病。

　　這些算是最基本的夏季養生保健知識了，做到這些就能安安穩穩度過這個夏天了，我想這些并不難做到。

　　男人夏季養生保健小常識

　　男人養生保健現在看來已經是很普遍的了，那麼我們應該注意哪些呢.接下來小編就給大家簡單的說說，希望對大家有所幫助。

　　晚睡早起加午休

　　由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說，午間時分可聽聽音樂或閉目養神30～50分鐘。

　　多進稀食利補養

　　多進稀食是夏季飲食養生的重要方法，如早、晚餐時喝粥，午餐時喝湯。在煮粥時加些荷葉，具有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

　　補充營養勿忘鉀

　　平時要注意補充一些營養物質，如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬;補充水和無機鹽，特别要注意鉀的補充，如豆類及其制品、香菇等;多吃些具有清熱利濕作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;适量補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋等。

　　煩躁常與心有關

　　中醫認為，心對應夏，夏季心陽最為旺盛，人們極易出現煩躁不安、好發脾氣等症狀。所以，夏季要特别注重對心髒的養護，多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等;平時多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。

　　根據體質選水果

　　對于腸胃不好的人來說，最好選擇溫和一點的水果，不要太甜，也不要太酸。虛寒體質以及有胃寒、胃潰瘍的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。

　　老年人夏季保健常識

　　随着氣溫升高，晝長夜短，給不少老年人的生活造成影響。因為老年人的組織器官和生理功能慢慢衰退老化，稍不注意就會引起疾病，特别是年老體弱或患有心腦血管病、糖尿病的患者更應該注意保健。

　　一、生活規律，起居有常

　　夏季晝長夜短，不能減少睡眠，要與平時睡眠時間差不多，晨起後适度鍛煉，有利于增加身體機能及耐受性，鍛煉以不累為原則。可适當午休，養精蓄銳。

　　二、防暑避濕，謹防疾病

　　夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，确需外出時要戴草帽或撐陽傘，不要讓太陽直射頭部，特别是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。對汗濕了的衣服要勤換勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預防皮膚病，晚上還應多注意保暖，以免受涼而誘發疾病。

　　三、降溫适當，溫差适度

　　屋裡屋外，溫差要适度，一般屋裡比屋外低5℃—8℃為宜，不宜長期用電風扇和空調，更不能将電風扇和空調對着老年人直吹，易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒适。室内要經常通風換氣，以保持空氣的新鮮。

　　四、飲食清淡，注意衛生

　　夏季老年人的消化功能相對較差，所以飲食宜清淡，盡量多食容易消化且富有營養的新鮮食品，盡量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時定量，有規律，不能過飽與過饑，餐間可吃些新鮮幹淨的瓜果。夏季是胃腸病的高發季節，同樣也是瓜果上市較多的季節，要注意飲食衛生，防止食物中毒。

　　五、增加消暑飲品，減少碳酸飲料

　　夏季天熱出汗多，老年人可多喝些豆漿、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品，同時也要盡量避免或減少食用碳酸飲料、冷飲等對胃腸有不良物理性刺激的食品。

　　電腦族夏季護眼小常識

　　通常人們在面對夏天的炎熱天氣時經常會犯困、疲勞、無精打采等等，而且眼部也容易遭到細菌侵害，那麼夏季護眼的四種小常識都包括哪些呢，下面我們來一一介紹吧。

　　方法一，護眼重點在于保持日常保健的展開，可以通過飲食來解決視力的問題，進行食補，食療養眼，可以補充維生素B，維生素B是視覺神經的重要營養來源之一。五谷雜糧中含有較多維生素。

　　方法二，電腦族每天勤眨眼，每天特意眨眼300次比較合适。這是因為我們平時在使用電腦時，一旦集中精力工作，就很難停手，導緻眼睛在不知不覺中負荷過度，出現紅眼、流淚、幹澀等刺激感。

　　方法三，适當的進行視線轉移動作。長期伏案工作眼疲勞則導緻視力模糊、注意力不集中、頭痛、背部酸痛、肌肉痙攣等，如果得不到及時保養和調節，不僅會導緻視力下降，甚至會引起結膜炎、青光眼、近視眼，還容易過早形成白内障。

　　方法四，在閑暇的時候，可以給眼睛按摩，用食指、中指、無名指的指端輕輕地按壓眼球。此外，電腦族在操作計算機、看文件、輸入文字、擡頭看屏幕等重複動作中，眼球平均每天要轉動2—3萬次，這些動作都得靠眼球肌肉——睫狀肌的控制，如果疲勞過度，或休息不夠，也極易造成視力的永久傷害。

　　有車族夏季保健小常識

　　夏季，我們不僅要對愛車進行格外的保養，對自己身體的保養更馬虎不得。司機朋友應該适時地進行自我心理調節，避免“情緒中暑”，保持行車安全。

　　一、克服煩躁心理

　　毫無疑問，最大的問題就是天氣炎熱引起的煩躁心理。在這種情況下，尤其需要自我暗示，提醒自己切不可在行車過程中意氣用事。

　　二、避開高溫 防疲勞瞌睡

　　利用早晚涼爽時段開車，盡量避開中午前後的高溫;午間休息，蓄養體力，保證行車時有充足的精力。當行車中出現打哈欠、手足無力等疲勞征兆時，應立即停車休息，或用冷水淋頭面，活動四肢，待精力恢複、頭腦清醒後再行車，确保行車安全。

　　三、經常通風

　　由于現在車内的空調設施都比較完備，所以天氣炎熱本身造成的不良影響被削弱，但同樣也會産生空氣不流通的負作用。所以建議開車人适當調節空調工作狀态，或每隔一段時間打開車窗透透氣。

　　四、小心光污染

　　由于日曬很強烈，烈日下駕車行駛的司機會出其不意地遭到玻璃幕牆反射光的突然襲擊，眼睛受到強刺激，很容易誘發車禍。這種強烈反光造成的光污染也會使人頭昏心煩，甚至發生失眠、食欲下降、情緒低落、身體乏力等類似神經衰弱的症狀。

　　五、注意鍛煉身體

　　駕駛室的空間狹小，空氣流通不暢，加之駕車動作單一，運動量很小，與主觀的有意識鍛煉身體有很大的差異，隻有不斷參加各種室外活動，才能有效地增強肌體各系統的功能。每天最好安排一個小時的室外活動。而開車前适當地活動幾分鐘最好，也可利用停車間隙，在車外做一些深呼吸或下蹲起，使精力更加充沛，繼續駕車時不會感到疲勞。

　　六、合理飲食保健康

　　司機朋友在夏季應注意飲食，合理的飲食可以确保司機朋友在夏季身心健康，防止中暑。在夏季應多食苦味食物，因為苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。

　　結語：對小編我來說，夏季和冬季而言，更喜歡夏季，雖然熱些，蚊子多些，但是可以吃到的美食多，而且還可以玩水等，但是也是要注意的哦，千萬不要傷害到自己的健康。

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