現在社會的人們，為了學習，為了工作，為了家庭，大家都有各自的壓力。那麼怎麼樣緩解壓力呢？運動很重要，但是心理減壓也很重要，下面小編就給壓力大的朋友推薦8個減壓小訣竅。一起看看吧。

　　8大訣竅助你心理迅速減壓

　　睡足覺

　　美國疾病管理預防中心調查發現，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀态，減輕心理壓力。克瑞頓大學

　　心理研究所的研究報告指出，有慢性壓力積累症的人，睡眠時間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環，就要設法早睡，保證充足睡眠時間。

　　運動

　　運動能減少皮質醇的分泌，有助緩解壓力。皮質醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時，由腎上腺分泌的一種激素，累積後或會傷到内髒。此外，運動還能刺激大腦下垂體分泌内啡肽，這種神經遞質能令人産生快感，放松心情。美國疾病管理預防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運動，或每周進行兩個半小時的快走運動等有氧運動。

　　為降低難度，也可以把快走運動拆開時間段進行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分鐘。

　　此外，練瑜伽也能排解壓力。愛荷華州立大學一項研究發現，讓參試者把腳浸泡在冰水裡，令其心理緊張産生壓力，結果顯示，參試者中的瑜伽教練比初練者更不易産生“發熱反應”———即身體感受外界刺激後，産生心理壓力時所引起的應激反應。這種反應持續發生就會導緻心血管疾病、哮喘、憂郁症等健康問題。

　　冥想

　　衆多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂郁症複發等等。

　　亞特蘭大市埃默裡大學的調查顯示，正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以調整意識的坐禅，它有助于注意力缺陷多動障礙等症的治療。

　　開懷大笑

　　開懷大笑也适用于緩解壓力。美國洛瑪連達大學研究發現，參試者看了喜劇片後，皮質醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，内啡肽的分泌則會增加。同時牛津大學的研究也發現，笑還能促進内啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。

　　有計劃地擔憂

　　美國賓夕法尼亞大學研究發現，一天專門抽出30分鐘時間擔慮，有助緩解心理壓力。研究指出，安排出固定的時間去思考需要擔憂的問題，而不是浪費過多時間與精力去作無謂地憂慮，更有助于把心思集中在工作、學習與生活上，能更有效地減輕心理壓力。

　　這樣也能有效地減少抱怨。英國肯特大學研究發現，有完美主義傾向的人，面臨困難時就算已向人傾吐煩惱，心情也隻會更低落，心理壓力會更大，因為他們永不滿足，一直在抱怨。美國愛荷華大學心理學布西曼教授也對此作出過解釋，稱不管有無完美主義要求，抱怨都隻會令心理壓力有增無減。所以遇到困難，最好是采用以下三個措施去排解：1、接受并了解自己目前狀況;2、試着對狀況一笑了之;3、要有“在哪跌倒，就從哪爬起來”的積極想法。

　　做按摩

　　已有研究證明，做按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。美國洛杉矶Cedars-Sinai的醫療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結果證明，參試者體内的皮質醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。

　　寫日記

　　美國國立衛生研究所調查顯示，寫日記能減輕心理壓力。例如，當天發生了不開心的事情，通過把心情寫在日記裡，可以宣洩不良情緒，也有助于分析事由的前因後果。堅持這樣做，日後回顧以往的日記，就能了解自己心理壓力産生的模式，有助于以後事前采取對策預防。

　　相互擁抱

　　催産素别稱“擁抱激素”或“愛情激素”，由大腦下視丘神經元分泌。研究發現它能緩解不安感和心理壓力。

　　2007年的一項動物實驗中，一隻草原田鼠與群體隔離單獨飼養後，其身上表現出不安、壓力、憂郁等症狀，經注射催産素後症狀便得到緩解。催産素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時自然分泌，但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為，也能促使催産素分泌。

　　緩解壓力的方法

　　我們可以把壓力應對策略分為三種：無策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優缺點，減輕壓力的關鍵在于選擇正确的策略。下面來分别介紹一下這幾種策略：

　　無策略：也就是我們産生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是并不去采取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。

　　情緒中心策略：自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂;也可以找到心理咨詢師學習放松技術。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，隻能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。

　　事件中心策略：我們能意識到什麼造成了自己的壓力，于是我們努力的改變這件事情，比如當我們考試失敗造成了壓力的時候，我們會努力學習去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。這種策略适合于那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那麼我們最好是采用情緒中心策略。

　　結語：壓力是每個人都會有的，有些人會化壓力為動力，有些人就會一蹶不振，這就是要靠大家是如何給自己内心減壓的，希望小編推薦的方法可以給壓力大的朋友們一點幫助。希望大家早日化壓力為動力。

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