女人在生完孩子之後多半身體會走形，這時候就需要減肥了，那麼女人生完孩子之後怎麼減肥呢？女人産後如何減肥效果才好呢？今天就為大家介紹幾個産後減肥的方法！下面就一起來看一看吧！

　　生完孩子怎麼減肥

　　運動方法

　　1、跪式俯卧撐

　　跪在一塊墊子或者毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住身體。在支起上身的同時收緊小腹，并且深呼吸。重複10次。

　　2、仰卧高擡腿

　　仰卧在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高擡腿，并讓臀部擡離地面，重複10次。

　　3、提臀運動

　　仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳着地。擡起臀部，隻讓肩和腳與地面接觸。重複10次。

　　4、騎車式仰卧起坐

　　仰卧在墊子上，雙手放在腦袋後面。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部擡起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作，堅持做10次。

　　選擇合适的食物

　　因為吃什麼東西能夠影響身體的新陳代謝，直接影響是否會長胖，這是一個很關鍵的問題。經過一個晚上的睡眠休息，身體需要及時補充能量，如果你不吃早餐，那麼這會影響你的新陳代謝速度，這樣就不能幫助你成功減肥。

　　減肥期間必須按時吃飯，這樣才能保證身體的新陳代謝速度，幫助燃燒脂肪，這樣才不會長胖。在減肥的時候身體也需要補充能量，這樣才能讓新陳代謝的速度加快，從而搞定肥胖問題。選擇健康的飲食也很關鍵，營養而又能減肥的食物，如：蛋白質、鈣、綠茶、咖喱等，這些都能夠提高身體内的新陳代謝進度，幫助加快減肥的速度。

　　日常減肥妙招

　　1、粗鹽有發汗的作用

　　它可以排出體内的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。8分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗幹淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得粗糙。

　　2、可以是中午或者是晚上練習

　　站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，每天堅持做10分鐘，不僅你就可以看到效果。

　　3、每天晚飯盡量要少吃

　　如果不是特别餓，隻吃四至五成飽就行。飯後稍稍休息十分鐘的樣子，然後每天倒100粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，要一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這樣的動作，彎腰，直起腰闆，放豆子到桌面，再彎腰再撿豆子。

　　産後如何減肥

　　1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　3、常吃蔬果。要适量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。

　　5、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　産後多久可以減肥

　　專家指出，産後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生産完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

　　如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為産後身體需要時間恢複及保持良好的乳汁供應。

　　産後減肥要做到這些

　　1、樹立正确觀念

　　剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生産完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。産後強制節食，不僅會導緻新媽媽身體恢複慢，嚴重的還有可能引發産後各種并發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等于寶寶也跟着你吃了大量藥物。

　　2、合理調整飲食

　　産後的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用适量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特别高，應适當控制。

　　結語：女人在生完孩子之後身體會走樣，需要減肥來恢複身材，那麼女人産後怎麼減肥效果比較好呢？大家看了上述小編的介紹都知道了吧！希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦！産後可以用這些方法來減肥哦！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!