對于那些體重偏胖的人來說，如果可以不用通過節食來減肥，是再好不過的了。那麼，一日三餐該怎麼吃，吃什麼，便是人們比較關注的一個問題了。那麼，健康減肥方法三餐食譜是什麼呢？下面一起來看一下這篇文章的介紹吧，看看如何有效的通過進食來說減肥，相信很多人都想了解。
首先讓我們了解食物可以提供給我們什麼？就從最日常的食物攝取說起。
(一)碳水化合物(米、面、澱粉類食物)
作用：1、提供人體能量。人體所需能量的70%左右是由碳水化合物氧化分解供應;
2、組織細胞的重要組成成分;
3、與蛋白、脂類等形成活性成分。
(二)脂肪(肉類、油脂類、固态脂肪屬于(動物油脂)，液态脂肪屬于(植物油脂)
作用：1、氧化提供能量;
2、某些荷爾蒙(激素)的合成前體;
3、促進脂溶性維生素素的吸收。
(三)蛋白質(蛋類、奶類屬于(動物蛋白)，豆類屬于(植物蛋白)
作用：1、構成組織和細胞的重要成分，其含量約占人體總固體量的45%;
2、用于更新和修補組織細胞，并參與物質代謝及生理功能的調控;
3、提供能量。人體每天所需熱能大約有10~15%來自蛋白質。
(四)維生素(維生素A、B1、B2、煙酸、B6、B12、葉酸、C、D、E、K)
作用：多種酶的活性成份，參與物質和能量代謝;
(五)礦物質(紫菜、菠菜、豬肝、綠色蔬菜)
作用：1、礦物質是構成機體組織的重要材料;
2、調節體液平衡;
3、維持機體酸堿平衡;
4、酶系統的活化劑。
(六)水(純淨水、碳酸飲料、運動飲料)
作用：1、人體構造的主要成份，水占成人體重的50%~60%;
2、營養物質的溶劑和運輸的載體;
3、調節體溫和潤滑組織。
以上便是關于健康減肥方法三餐食譜的介紹。生活中，正确健康的飲食，對于維持正常的體重來說是很重要的。同時，應該要堅持适量的運動來配合，運動是最有效的能夠燃燒脂肪的方法，需要引起重視。很多人往往由于沒有堅持鍛煉，而導緻體重的增加。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
