對于男性朋友們來說,結實有力的手臂肌肉不僅僅是顯示手臂力量的關鍵,而且還是女性朋友們為之青睐的避風之港灣。瘦弱無力的手臂是無法展現男性的陽剛之美的,所以手臂肌肉的鍛煉對男性朋友們來說也就變得非常重要了。那麼如何用啞鈴來鍛煉手臂的肌肉呢?我們一起來了解一下。
一、站立彎舉法
具體的做法:
1、雙手将啞鈴緊握,手心往前;雙臂夾肩站立,挺胸、收腹、提臀。
2、往前舉啞鈴,然後向上貼近肩膀,直到上臂完全停止不動;重複這樣的動作,慢慢還原。
二、集中彎舉練習
具體的做法:
1、人坐在椅子的一側,雙腳平放在地上,腳間距離稍微比肩寬。
2、手緊握着啞鈴,上臂要緊靠膝蓋以上的大腿内側;要稍微彎曲抓啞鈴的手臂,讓二頭肌緊繃。
3、往上擡手臂,但是肩胛靜止不動,小臂往上臂收縮;二頭肌緊繃不松,緩緩還原。
三、立姿集中彎舉法
具體的做法:
1、一手緊握着啞鈴,手臂緊靠椅子傾斜的上半部。
2、緊握啞鈴的手臂微微曲起,始終讓二頭肌繃緊;另一隻手臂要放在椅子與上臂間;腰椎平伸。
3、小臂往上臂曲起,同時上臂和肩胛要完全穩定不動;始終讓二頭肌緊繃,慢慢還原。
四、三頭肌高位伸展法
具體的做法:
1、分立雙腳,和肩一樣寬,稍彎兩膝;雙手同時将一隻啞鈴抓緊;手臂豎起,伸過頭頂,彎曲雙肘成90度。
2、保持上臂穩定,肘部成弧形往上伸直,要高過頭頂;完全伸直手臂後,靜止不動,手臂膀彎曲,緩緩還原,肌肉始終不可以松弛。
五、仰卧臂屈伸法
具體的做法:
1、頭枕椅子,平躺;雙手要緊握啞鈴,上擡手臂,直到肘部向上,雙手緊握啞鈴恰好越過頭頂。
2、挺胸,夾緊雙肩;下背微微呈弧形,上臂靜止不動,雙手成弧形往上舉起;動作重複,緩慢還原。
上面為大家介紹了五種食用啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法,喜愛健身的男性朋友們不妨作為一個日常訓練的參考。我們都知道,在健身運動中啞鈴所起到的作用是無可替代的,而且相對于其他重型的健身器材來說,用啞鈴來鍛煉肌肉就顯得會更加的靈活了。
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