經前1周保養 幫助女人調月經

　　經前1周保養 緩解經前綜合症先了解

　　女性荷爾蒙分泌變化

　　女性荷爾蒙“雌激素”與“黃體素”主要由卵巢分泌，也受到大腦的“下視丘”與“腦下垂體”所控制。在卵巢即将要排卵前，包覆卵子的卵巢濾泡會先分泌雌激素，而到排卵日雌激素的分泌會到達最高點，之後開始下降，經過2周後分泌逐漸下降到最低點。排卵後卵巢濾泡會開始分泌黃體素，可使子宮内膜的厚度增加，以便讓受精卵着床，經期前7天黃體素會分泌至最高點，之後逐漸下降，而排卵後如果沒有受孕，子宮内膜會開始脫落，形成經血。也因為這兩種女性荷爾蒙，會在經期前約7天至經期2至3天的分泌比例失調，因此女性容易特别敏感，容易出現輕重不等的經前症候群。

　　從日常生活改善

　　◎補充維生素B6與鈣片：每天補充1000毫克鈣片與50毫克維生素B6，或多吃菠菜、胡桃、雞肉等含有維生素B6的食物。

　　◎保持運動習慣：維持運動習慣，每周3次，每次30分鐘，而要運動到心跳每分鐘130下。

　　◎身心放輕松：舒緩壓力、放松心情、保持睡眠充足，可減輕經前與經期不适。

　　這樣做

　　好氣色

　　佛手玫瑰解郁茶

　　材料：佛手柑、玫瑰花、香附、山楂、紅糖各9克、生姜3片。

　　作法：放入全部材料用500cc熱水沖泡15分，當茶飲用。

　　功效：可疏肝理氣養血，舒緩乳房脹痛、胸悶、腹脹等症狀，也能讓臉色紅潤。

　　冬瓜薏仁水

　　材料：冬瓜皮100克、薏仁15克。

　　作法：冬瓜皮與薏仁洗淨加入350cc水，水滾後轉小火，煮約20分鐘後，隻喝水，連續喝3、4天便可見到效果。

　　功效：冬瓜皮富有維生素B1、B2，可纾解經前的緊張、易怒，且有利水、美白功效。

　　好心情

　　玉棗粥

　　材料：小麥15克、大棗10顆、玉竹9克、米1杯。

　　作法：将材料洗淨後，加入500cc的水熬煮成粥。

　　功效：有養陰補肝的功能，可治療失眠、口幹，避免心情煩躁與情緒失控。

　　消水腫

　　金絲薏仁水

　　材料：玉米須20克(若是新鮮的玉米須，則需要40克)、薏仁30公克、白醋5cc。

　　作法：洗淨玉米須、薏仁以1000cc冷水煮沸，以小火煮15分鐘，再加入白醋煮5分鐘即可。

　　功效：可利尿、消小腹水腫。

　　冬瓜按摩霜

　　材料：冬瓜一片、蜂蜜少許。

　　作法：将冬瓜洗淨後去皮、去籽，蒸熟放涼後搗成膏狀，再加入少許蜂蜜攪拌均勻即可塗抹在臉上，按摩臉部3至5分鐘後，即可将按摩霜洗淨。

　　功效：消除臉部水腫。

　　除痘痘

　　黃豆芽湯

　　材料：黃豆芽。

　　作法：将黃豆芽洗幹淨後，加入适量的水，先用大火煮沸後，再用小火煮30分鐘，連湯食用。

　　功效：可減少經前痘痘冒出來。

　　打針吃藥

　　經前症候群的症狀若嚴重，可經過醫師評估後口服荷爾蒙治療。甚至已經到經前不悅症與憂郁症情況，可服用抗焦慮劑或低劑量的抗憂郁劑來治療。也可以在經期前約7至10日，經醫師診察後服用避孕藥，使經期延後以避開重要場合。

　　醫師說

　　依病因預防治療

　　中醫上認為經前症候群可能是因心肝氣郁，或肝血不足使肝火上升，或因平日飲食不正常導緻脾腎陽虛，這些都可能造成經前與經期不适，可針對原因來做預防治療。

　　經期頭痛不可小觑 預防調理6大妙招

　　經期綜合症

　　來月經前頭疼一般是經前期緊張綜合症的症狀，但許多女性會出現精神緊張、抑郁、焦慮、易怒、情緒淡漠、失眠、頭疼、腸痙攣、手腳和眼睑水腫、乳房脹痛等一系列身體和精神症狀，從而影響日常生活和正常的學習、工作，醫學上把這種情況稱為經前期綜合症。

　　經期你為什麼會頭痛?

　　誘因一：通常來說，女性來月經時血液多呈下行狀态，但少部分女性會因血循加快，呈現出血液上行的情況，這類女性有時就會出現鼻出血、頭痛等情況。

　　誘因二：70%的偏頭痛發生在女性經期前後。近3/4的偏頭痛患者是女性，所以有理由認為激素的波動是造成這一現象的重要原因之一。

　　誘因三：經期頭痛與血清中的雌二醇濃度變化有關。在月經前後，血清中的雌二醇濃度降低，從而引起血管張力的變化，使一部分對此敏感的患者發生頭痛。月經後，血清中雌二醇濃度回複至正常，病人的頭痛亦可緩解或者消失。

　　誘因四：精神疲乏、缺少運動、睡眠不足，甚至還有些女性，因為減肥長時間不吃東西，都可能會導緻内分泌紊亂，進而引發經前綜合征。

　　經期頭痛 我有妙招

　　如果症狀不嚴重，偶爾幾次，或沒有身體其他異常情況，通常沒有大礙。但是，如果頭痛影響到正常生活就需要來醫院治療，切不可自行在家服用止痛藥。醫生經檢查後會根據個人情況适當采取中藥調理，原則是引血下行，從根源進行改善。

　　1、注意生活規律，避免勞累及精神緊張。

　　體質較弱者，應加強體質鍛煉， 運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程，調整大腦功能，調節生物鐘，堅持長期鍛煉，能增強體質，自主神經的調節功能增強，使植物神經功能紊亂引起的功能性疾病恢複。

　　2、早晚一杯養生茶，可以讓女性朋友告别經期前後所出現的頭痛。

　　可根據自身的健康狀況改良，按照春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎的原則配料。

　　①、濃綠茶1杯飲用，适用于經前頭痛。

　　②、芪棗茶，适用于經前浮腫、肢冷、疲倦。材料：黃芪5錢、紅棗8枚(去核)。制法：清水3碗，煲至1碗飲用。

　　3、自我按摩。用雙手中指按太陽穴轉圈揉按，頭痛可以減輕。梳摩痛點： 将雙手的十個指。

　　4、喝甜飲料預防經期頭痛，糖分可快速地增加人體的血糖含量，而飲水可加大機體的血容量，改善腦部的缺血。所以，在疼痛時，給自己一杯甜奶或是果汁，都有助于緩解因腦血管擴張，壓迫神經而引起的偏頭痛。

　　5、戶外散步，可調節情緒，減輕壓力。無論工作多忙，都要抽些時間到戶外吸收新鮮空氣，遠離煩嚣的都市，讓情緒與壓力得到舒緩。

　　6、推拿，不斷用尖頭梳子梳理頭皮，可改善腦部供血，促進血液的通暢循環。而且需要經常做，為你的健康着想，千萬别偷懶哦。

　　打造完美女人 經期5大另類"挑食"方

　　經期另類“挑食”有好處

　　1、經期補氣疏肝飲食

　　不少女性，在月經前期會有一些不舒服的症狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。這與體内雌激素、孕激素的比例失調有關。

　　此時，應選擇補氣、疏肝、調節不良情緒的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿蔔、白蘿蔔、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

　　2、經期增食欲緩疲勞飲食

　　在月經來潮時，會出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。此時，宜選用對“經水之行”有益的食物：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。

　　3、經期補血飲食

　　女性月經來潮時，要丢失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。因此，月經期後應補充蛋白質、礦物質等營養物質及用一些補血藥。

　　可選用補血活血作用的食物與中藥：牛奶、雞蛋、鴿蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸等。

　　4、經期豐胸飲食

　　女性生理期隻要通過合理的調配，生理期所進行的豐胸方法将有更大的效果。月經第一至三天是豐胸的最佳時期，這幾天卵巢動情激素24小時等量分泌。

　　而這種激素直接影響胸部豐滿度，它可以刺激乳房脂肪的囤積。在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達到豐胸的效果。

　　專家強調，在這3天内多吃胡蘿蔔、土豆、大豆和堅果類食物，其食品所産生的豐胸效果将比平時好3成以上。許多人說木瓜是最好的豐胸食品，但是，木瓜隻有在乳酸的作用下才能發揮豐胸的效果。

　　在這段時間想要豐胸的女性不妨自己制作一杯木瓜酸奶，讓胸部在木瓜酶的作用下豐滿起來。

　　除此以為，食物中的鈣質可以刺激荷爾蒙的分泌，所以說在經期前開始吃鈣片的話能促進荷爾蒙的分泌，與豐滿食物結合，達到更好的豐胸效果。

　　5、經期護膚養顔飲食

　　(1)黑糯米紅棗粥

　　原料：黑糯米、龍眼、紅棗、蓮子、冰糖。

　　做法：将黑糯米洗淨，浸泡2—3個小時放入鍋内，添加适量的水。再加入龍眼、紅棗和蓮子，用頓鍋熬熟，加入冰糖調味即可。

　　美容功效：黑糯米紅棗粥補血補氣，能起到滋潤肌膚的作用。

　　(2)姜棗紅糖水

　　材料：幹姜、大棗、紅糖各30克。

　　作法：将前兩味洗淨，幹姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。

　　功效：具有溫經散寒功效。适用于寒性痛經以及黃褐斑。

　　(3)姜汁薏苡仁粥

　　材料：幹姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。

　　作法：将前兩味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

　　功效：具有溫經、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。适用于寒濕凝滞型痛經。

　　結語：你的月經正常麼?你會調養月經麼?月經期女人要懂得如何調養，這樣婦科病才不會纏着你不放!

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!