很多人在平時的生活中都遇到過肥胖的問題，尤其是女性朋友，在懷孕期間由于要補充腹中胎兒的營養毫無節制的食用一些補品和營養品，導緻身體脂肪堆積過多造成肥胖的問題，肥胖不僅十分影響身體的形象也對健康造成了很大的影響，對身體十分不利，那麼吃什麼粗糧減肥呢？接下來就讓我來為大家詳細介紹一下。
1.燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益于身體健康的還具備瘦身功效。
2.糙米
糙米被稱為減肥人士必吃的食物，由此可見，糙米在減肥人士中飲食中占據什麼樣的地位，糙米可以對不飽和脂肪進行調節，加快腸道的蠕動速度，從而促進食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出，對高血脂的人幫助極大。此外，吃糙米很容易飽，飽腹感極為強烈，由此可以減少進食，控制食欲，幫助瘦身。
3.紅薯
紅薯雖然是澱粉類食物，但是卻有着神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，産生99大卡熱能，大概為大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低熱能食品，如果将其作為主食，可以有效減少其他食物的進食量，進而達到減肥的效果。
4.玉米
玉米中含有較多的粗纖維，要比精米、精面高4～10倍。而且，它還含有大量的鎂，可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排洩。玉米上述的成分與功能，都是對減肥非常有利的，甚至連玉米成熟時的花穗玉米須都有利尿作用，也對減肥非常有利。
以上文章中所講述的就是吃什麼粗糧減肥的相關介紹，在日常飲食中肥胖患者要多吃一些清淡的食物，可以多吃一些蔬菜和新鮮的水果，水果和蔬菜當中都富含維生素，可以減少體内的脂肪，在平時天氣好的時候一定要進行運動鍛煉來消耗體内的脂肪，也可以提高身體免疫能力。
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