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健身怎麼瘦腹部

健康更新时间:2024-12-30 02:15:35

　　在這個看臉看身材的時代，人們越來越注意自己的身材啊，長相啊什麼的，而擁有馬甲線，服部上有幾塊小小的肌肉是很讓人羨慕的，但如今是腹部沒有馬甲線，有的是肥肉，又難看又不好買衣服。所以人們通過各種各樣的健身方式來減掉腹部的肉肉，其實最簡單又不用花很多錢的瘦腹部的健身運動是俯卧撐，仰卧起坐也是會達到同樣的效果的。那麼我們來看一看是怎麼瘦腹部的。

　　仰卧起坐為什麼是瘦腹部最有效的運動呢？這是因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要标準，而且運動要适量，否則次日肚子可能會酸到起不來。正确的仰卧起坐做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再将手交叉在頭後）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢将身體下降回到原位。

　　跳肚皮舞，這個動作對減腹部超級有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫出。

　　上面舉出兩個運動的方式來教給大家怎麼去有效的減掉腹部的肉肉，其實有很多種都可以減掉腹部的，比如說轉呼啦圈就可以減掉腹部的肉肉，如果大家每天堅持這樣做，我相信一定會達到瘦腹部的目的的，不僅可以瘦腹部，而且還有可能擁有馬甲線，既性感又火辣的馬甲線，讓腹部再也沒有肉肉困擾。

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