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練瑜伽應該注意什麼呢

健康更新时间:2025-02-02 19:58:41

　　很多女孩子在給自己減肥的時候就想用瑜伽來幫助自己減肥，當在練習瑜伽的時候很多人都不知道該怎麼做，也不知道該注意些什麼事項，如果練習瑜伽的時候不注意我們該注意點事項，那麼練習瑜伽才會達到自己想要的效果，練習瑜伽是為了健身，同時還可以得到健美的效果，也可以選擇練習瑜伽來瘦身，那麼練瑜伽應該注意什麼呢？

　　1.對練習者的飲食沒有特别規定。可以将胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時内不要用餐，飯後兩個小時内盡量避免練習;

　　2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;

　　3.高血壓、哮喘病患者和孕婦隻做簡單動作;

　　4.以赤腳為好，穿着寬松、舒适，以便身體能自由活動;

　　5.不宜在過硬的地闆或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子;

　　6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩;

　　7.宜在安甯、通風良好的房間内練習。室内空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習;

　　8.做練習時，睜着眼閉着眼都可以，把注意力集中在體内所産生的感覺上;

　　9.可能的話，排除大小便，減輕負擔;

　　10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“标準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正确了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚吓。練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作;

　　上面的内容提示了我們到底該如何來給自己練習這個瑜伽，如果大家在練習瑜伽的時候都按照這樣的方式來做，那麼就可以成功的練好這個瑜伽，在練習瑜伽的時候要控制好自己的情緒，期間也要注意完美的配合，如果在鍛煉過程中姿勢不對的話，那麼也練不好的。

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