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健身如何加強手腕手肘的穩定性

圖文更新时间:2024-07-31 10:16:19

一些健身的朋友可能經曆過這樣的“痛苦”，那就是健身運動中所造成的手腕受傷。

一旦手腕受傷，可以說非常大地限制了我們的上半身的訓練，基本上推、拉、劃等重要的上肢訓練，都會涉及到手腕的輔助。

另外一方面，手腕受傷會給健身族帶來極大的心理影響，心理焦躁不安，總覺得缺失了很多的訓練課程。

健身如何加強手腕手肘的穩定性（健身中如何避免手腕受傷）1

而手腕，又是健身運動中比較容易受傷的一個部位，一些不正确的握姿、不正确的重量使用、動作的不規範等原因都極有可能造成我們的手腕受傷。

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如何避免手腕受傷？

▼

方法1：佩戴護腕。

正确的佩戴護腕，可以保護我們在訓練的過程中避免受傷。

以卧推為例，在進行卧推練習時，身體由于平躺或者傾斜着躺在凳面上，杠鈴在手掌的位置可能不會在掌根的位置而是在掌心。

而由于負重的因素，再加上很多時候去沖擊一些大重量，如果小臂屈肌力量不夠，整個手掌就會在負重的壓迫下向後過度壓去，長期容易導緻關節炎的産生。

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而這個時候佩戴護腕就是一種很好的保護方法。很多人可能覺得健身房内有人佩戴護腕是一種裝COOL的表現，實際上護腕能很好地幫助我們在運動時限制掌部過度向後彎曲，這樣起到保護腕部的作用。

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●護腕到底應該佩戴在手腕的哪個位置？

但我們也經常看到有的健身族佩戴護腕時其實是完全錯誤的。

他們把護腕佩戴在腕部較下方的位置，幾乎是完全戴在小臂上。這實際上沒有起到限制掌部後翻的作用。

正确的佩戴位置是戴上後，感覺一下，是否感到手腕向後翻轉比較困難？

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▼

方法2、手腕按壓。

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▼

方法3、手腕力量強化。

加強對手腕力量的強化，能有效地預防手腕的受傷。

●動作1：

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●動作2：

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