呼啦圈既方便運動，又鍛煉了腰腹的力量，能很好的達到減肥的效果，深受廣大女性朋友的喜愛。以下作文庫知識百科将重點介紹一下呼啦圈對于減肥究竟有哪些促進作用。

　　呼啦圈減肥的作用

　　1、有效鍛煉深層肌肉，容易培養易瘦體質

　　身體在轉動呼啦圈的時候，都是以大腰肌作為發力點，帶動背肌和腹肌共同發力，充分調動了周圍的深層肌肉，如果是專用來減肥的呼啦圈，重量上也會有所不同，在高速轉動的同時，給身體帶來的負荷也更輕，提高身體的新陳代謝，讓體質逐漸變為易瘦體質。

　　2、按摩功效顯着

　　呼啦圈圍繞着腰腹轉動，對腰腹起到了按摩的作用，能夠刺激腸道的蠕動，從而解決便秘的問題。

　　3、調整骨盆的結構

　　有的女性經曆完生産之後，形體狀态改變了，尤其是骨盆松弛，腹部脂肪堆積，看上去臃腫頹廢。這種情況下運用呼啦圈減肥，前後晃動腰部的動作，能夠鍛煉支撐骨盆的腰部肌肉，逐步調整變形的骨盆，堅持練習一段時間，骨盆、背部都會變得緊實。

　　4、迅速燃燒脂肪

　　在轉動呼啦圈的時候，配合着有節奏的呼吸，大約10分鐘就能消耗掉100大卡的熱量，堅持20分鐘以上，燃燒脂肪的效果更佳明顯。

　　用呼啦圈鍛煉還是需要一定的技巧，有的女生認為呼啦圈重量越大，減肥效果越好，其實是不正确的，呼啦圈的重量過大，在轉動的時候需要花費很大的氣力才能運轉起來，在長時間的運動下，大重量會對腹部、背部的内髒造成撞擊，可能損傷身體。

　　正确的轉呼啦圈方法

　　方法一：每個星期運動三次，每次運動時間在30分鐘以上

　　轉呼啦圈從運動量上來看并不大，因此想要達到減肥的效果就需要通過一定的時間，一般看來，至少要達到半個小時，十分鐘以内隻能算是熱身狀态，隻有每次轉動30分鐘以上，每周堅持三次，才能達到燃燒脂肪消耗熱量的目的。

　　方法二：選擇重量适中的呼啦圈

　　前面已經有提到過，呼啦圈越重減肥效果越好的想法是錯誤的，如果是體質比較弱，身材嬌小的女生，在使用比較重的呼啦圈的時候，剛開始轉就需要花費很大的力氣，就變成了一種劇烈運動。如果運動的時間不長，這種短暫的劇烈運動就變成了無氧運動，除了讓你感覺到全身酸痛，幾乎沒有什麼減肥效果。還可能因為呼啦圈的撞擊，造成内髒的受傷，因此，要選擇重量合适的呼啦圈。

　　方法三：根據自身實際情況選擇呼啦圈減肥法

　　雖然呼啦圈有助于減肥，但也不是所有人群都适合。轉動呼啦圈主要靠的是腰部發力，而且時間比較長，如果有腰肌勞損或者脊椎受損的人群，又或者是骨質疏松的老年人都不建議進行這項運動，以免造成不必要的損傷。同時，雖然轉呼啦圈的運動強度不大，但是在轉之前還是盡可能做一些準備運動，活動好脖子、腰部、腿部的關節和肌肉，避免運動過程中出現抽筋、岔氣等問題。

　　不宜人群

　　運動強度和适應人群:腰部旋轉練習，屬中等運動強度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹慎，患有腰椎骨質增生、腰椎間盤脫出症患者禁忌，高血壓、心髒病患者不宜。

　　因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不适宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則:長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。

　　呼啦圈健身操

　　後舵式--主攻目标:手臂上臂、腰部兩側及後背

　　1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.

　　2、順時針轉動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

　　3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢複初始狀态。

　　前屈身--主攻目标:背部、雙臂及肩部

　　1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分别呈10點、2點位置，并将其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

　　2、繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力将雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。

　　直立扭腰--主攻目标:腹部、雙肩及背部

　　1、讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。

　　2、開始時慢慢轉動，找準一個節奏。

　　3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。

　　4. 轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。

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